Kartičky na Základy cvičenia a tréningových metód
Základy cvičenia a tréningových metód: Komplexný sprievodca
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
Tréning a rozcvičenie
20 kartičiek
Kartička 1
Otázka: Čo je podstatou teórie Joint by Joint (Grey Cook)?
Odpoveď: Telo je zložené z opakujúcich sa segmentov, kde každý kĺb má primárnu potrebu mobility alebo stability; ak kĺb neplní svoju úlohu, kompenzuje sa iným
Kartička 2
Otázka: Ktoré kĺby podľa Joint by Joint vyžadujú primárne mobilitu a ktoré stabilitu?
Odpoveď: Ankle (členok) – mobilita; Knee (koleno) – stabilita; Hip (bedro) – mobilita; Lumbar (lumbálna časť) – stabilita; Thoracic (hrudná chrbtica) – mobilit
Kartička 3
Otázka: Aká je hlavná funkcia 'core' (telesného jadra) podľa textu?
Odpoveď: Trup neslúži primárne na generovanie sily, ale na absorpciu a transfer síl.
Kartička 4
Otázka: Aké tri kategórie cvičení pre core sú uvedené?
Odpoveď: 1) Anti-Flexion / Anti-Extension; 2) Anti-Rotation; 3) Anti-Lateral Flexion.
Kartička 5
Otázka: Aké sú hlavné prínosy rozcvičenia uvedené v texte?
Odpoveď: Zvýšenie výkonnosti (efektívnosť pohybu, krvný objem do svalov, transport O2, metabolizmus, lepšia svalová kontrakcia a uvoľnenosť, zvýšenie sily a re
Kartička 6
Otázka: Čo znamená fáza Raise v RAMP protokole?
Odpoveď: Raise = rozohriatie; zvýšenie telesnej teploty prostredníctvom pohybovej aktivity (napr. rozbehanie, frekvenčný rebrík v nízkej intenzite, atletická a
Kartička 7
Otázka: Čo sa vykonáva v Activation fáze RAMP protokolu?
Odpoveď: Aktivácia tkanív zapojených do vybraných pohybových vzorov; zvyšovanie akčného potenciálu konkrétnych svalov (napr. cvičenia na sedacie svaly a core).
Kartička 8
Otázka: Čo je cieľom Mobilization fázy v RAMP protokole?
Odpoveď: Zvýšenie mobility a flexibility nosných kĺbov (zväčšenie aktívneho alebo pasívneho rozsahu pohybu); príklady: dynamický strečing, dynamické rozcvičeni
Kartička 9
Otázka: Akú úlohu plní Potentiation v RAMP protokole?
Odpoveď: Potenciácia tvorí prechod od aktivačnej fázy k hlavnej časti tréningu; zahŕňa cvičenia závislé od cieľa tréningu (odrazové cvičenia, šprinty, štarty,
Kartička 10
Otázka: Aké sú hlavné časti RAMP protokolu v správnom poradí?
Odpoveď: Raise (rozohriatie), Activation (aktivácia), Mobilization (mobilizácia) s Movement integration (pohybová integrácia), Potentiation (potenciácia).