Kartičky na Športová fyziológia a regenerácia
Športová Fyziológia a Regenerácia: Prehľad pre Študentov
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
Regenerácia športovca - fyzické zotavenie
120 kartičiek
Kartička 1
Otázka: Od čoho závisí rýchlosť a celkový priebeh zotavenia športovca?
Odpoveď: Od druhu a intenzity telesného zaťaženia, veku, pohlavia a trénovanosti.
Kartička 2
Otázka: Aké sú dve základné formy regeneračných procesov?
Odpoveď: Spontánne (pasívny odpočinok) a riadené (aktívny odpočinok).
Kartička 3
Otázka: Čo predstavuje pasívna regenerácia?
Odpoveď: Komplex procesov organizmu, ktoré prebiehajú počas zaťaženia a tesne po ňom, prirodzená funkcionalita bez vonkajšieho zásahu.
Kartička 4
Otázka: Ako sa líši účinok pasívnej regenerácie pri prerušovanom krátkom vysoko intenzívnom zaťažení v porovnaní s aktívnou?
Odpoveď: Pri takomto zaťažení je čas odolávať únave dlhší pri pasívnom odpočinku než pri aktívnej pohybovej regenerácii.
Kartička 5
Otázka: Uveď príklady pasívnej regenerácie.
Odpoveď: Spánok a nič nerobenie.
Kartička 6
Otázka: Čo zahŕňa aktívna regenerácia a aký je jej cieľ?
Odpoveď: Zahŕňa vonkajšie zásahy, metódy a procedúry; cieľom je urýchliť zotavovacie procesy.
Kartička 7
Otázka: Uveď konkrétne príklady metód aktívnej regenerácie (fyzickej).
Odpoveď: Aktívna pohybová regenerácia (výklus), masáže, aplikácie chladu či tepla, strečing, sauna, kúpele, správna výživa a pitný režim.
Kartička 8
Otázka: Aký vplyv má aktívna regenerácia na prekrvenie svalov a odstraňovanie únavy?
Odpoveď: Zvyšuje prekrvenie svalov, čím sa zvyšuje prísun kyslíka do pracujúcich svalov a pomáha odstrániť únavu.
Kartička 9
Otázka: Aké sú odporúčané hodnoty SF (srdcovej frekvencie) a dĺžka trvania pre aktívnu pohybovú regeneráciu?
Odpoveď: Hodnota SF 65–75 % z maxima, dĺžka 20–50 minút; za týždeň by mal byť tréning v tejto zóne 20–30 %.
Kartička 10
Otázka: Ako pomáha vybehanie po náročnom výkone?
Odpoveď: Urýchľuje metabolizmus laktátu a obnovu pH; odporúčaný výklus 10–15 minút.