Podcast o Rozvoj anaeróbnej laktátovej vytrvalosti

Kapitoly

Mýtus o vytrvalosti

Kapacita verzus výkon

Přepis

Lucia: Väčšina ľudí si myslí, že na vybudovanie vytrvalosti stačí behať dlho a pomaly. Ale čo ak vám poviem, že kľúčom k výbušnej sile v športe sú krátke, super intenzívne šprinty, pri ktorých lapáte po dychu?

Matej: Presne tak, Lucia! Vitajte v brutálnom, ale efektívnom svete anaeróbnej laktátovej vytrvalosti.

Lucia: Počúvate Studyfi Podcast. Takže, Matej, čo to presne je? Znie to ako niečo z hodiny chémie.

Matej: Trochu aj je! Zjednodušene, je to schopnosť tela pracovať na maximum bez dostatku kyslíka. Energia sa tvorí štiepením svalového glykogénu a ako vedľajší produkt vzniká laktát. To je ten pocit pálenia vo svaloch.

Lucia: Au. Takže to je ten dôvod, prečo ma po šprintoch tak bolia nohy. Ako sa to teda trénuje?

Matej: Hlavne intervalovými a opakovacími metódami. Rozlišujeme dva hlavné prístupy. Prvý je kapacitný tréning: o niečo nižšia intenzita, viac opakovaní a kratšie pauzy. Cieľom je naučiť telo lepšie znášať laktát.

Lucia: A ten druhý?

Matej: To je výkonový tréning. Tam ideme na maximum! Vysoká intenzita, menej opakovaní, ale dlhšie pauzy na zotavenie. Tu zvyšujeme samotný anaeróbny výkon.

Lucia: Takže buď viac utrpenia v kratšom čase, alebo rozložené utrpenie.

Matej: Dá sa to tak povedať. Kľúčový je správny pomer práce a odpočinku, prispôsobený konkrétnemu športu, či už ide o všeobecné behy alebo špeciálne cvičenia pre futbalistov.