Kartičky na Princípy a Metodiky Kondičného Tréningu

Princípy a Metodiky Kondičného Tréningu: Komplexný Rozbor

ZhrnutieTest znalostíKartičkyPodcastMyšlienková mapa
1 / 26

Aké sú hlavné kategórie silových cvičení zameraných na dolné končatiny podľa pohybového vzoru?

Tlakové (bilaterálne / unilaterálne) a ťahové (knee dominant / hip dominant; bilaterálne / unilaterálne).

Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu

Silový tréning

26 kartičiek

Kartička 1

Otázka: Aké sú hlavné kategórie silových cvičení zameraných na dolné končatiny podľa pohybového vzoru?

Odpoveď: Tlakové (bilaterálne / unilaterálne) a ťahové (knee dominant / hip dominant; bilaterálne / unilaterálne).

Kartička 2

Otázka: Uveď príklady tlakových (knee-dominant) cvičení na dolné končatiny zameraných na prednú kinetickú reťaz.

Odpoveď: Drep s veľkou činkou, goblet drep s jednoručkou, drep na jednej nohe s oporou zadnej nohy, drep na jednej nohe, výstupy na lavičku.

Kartička 3

Otázka: Uveď príklady ťahových (hip-dominant) cvičení na dolné končatiny zameraných na zadnú kinetickú reťaz.

Odpoveď: Mŕtvy ťah, hip thrust, extenzia trupu na GHD lavičke, nordic hamstring, glute bridge.

Kartička 4

Otázka: Ktoré ťahové cvičenia na dolné končatiny sú knee-dominant pre zadnú kinetickú reťaz?

Odpoveď: Leg curl a excentrická kontrakcia v ľahu na bruchu.

Kartička 5

Otázka: Aké doplnkové svalové partie pri dolných končatinách by sme mali trénovať?

Odpoveď: Lýtkové svaly (gastrocnemius, soleus), adduktory, abduktory, flexory bedra a tibialis anterior.

Kartička 6

Otázka: Uveď príklady cvikov na lýtkové svaly a ktoré časti pracujú.

Odpoveď: Výpony v stoji — gastrocnemius; výpony v sede — soleus.

Kartička 7

Otázka: Aké cviky sú uvedené pre adduktory?

Odpoveď: Copenhagen (koncentricko-izometrická kontrakcia) a squeeze (excentricko-izometrická kontrakcia).

Kartička 8

Otázka: Uveď príklady cvikov pre abduktory a flexory bedra.

Odpoveď: Abduktory: bočný plank, abdukcie s mini bandom; flexory bedra: flexia a extenzia v bedrovi (v ľahu na chrbte, v stoji).

Kartička 9

Otázka: Aký cvik je uvedený pre tibialis anterior?

Odpoveď: Wall sit so zdvihnutými špičkami.

Kartička 10

Otázka: Aké sú hlavné typy silových cvičení zameraných na hornú časť tela podľa smeru ťahu/tlaku?

Odpoveď: Ťahové: vertikálne / horizontálne; Tlakové: vertikálne / horizontálne.