Podcast o Krokodílie cvičenia pre zdravú chrbticu

Kapitoly

Stuhnutý chrbát?

Krokodíl v obývačke

Ako na to správne?

Přepis

Nina: Sedíš celé hodiny nad knihami a potom sa cítiš, akoby si mal v chrbte pravítko? Ten pocit stuhnutosti po dlhom učení pozná asi každý.

Jakub: Presne tak, Nina. A práve na to existuje skvelé a jednoduché riešenie. Počúvate Studyfi Podcast a dnes sa pozrieme na spinálne cvičenia.

Nina: Spinálne cvičenia? Znie to trochu medicínsky. Čo si pod tým máme predstaviť?

Jakub: Vôbec sa toho netreba báť. Sú to aktívne cvičenia, ktoré využívajú hlavne správne dýchanie. Nielenže posilňujú svaly pozdĺž chrbtice, ale pôsobia aj ako taká reflexná automasáž.

Nina: Takže žiadne zložité stroje v posilňovni, len ja a moja podložka?

Jakub: Presne tak. Všetky cviky sa vykonávajú poležiačky. V tejto polohe je chrbtica úplne odľahčená a stavce na seba netlačia. Telo sa pri cvikoch špirálovite otáča, čím sa zlepšuje aj krvný obeh.

Nina: Špirálovité otáčanie... to znie zaujímavo.

Jakub: Je to princíp, ktorý má korene v starovekej joge. Preto sa týmto cvikom niekedy hovorí aj „krokodílie cviky“. Takže sa vlastne môžeš hrať na uvoľneného krokodíla v obývačke.

Nina: To znie ako zábava! Ale sú nejaké dôležité pravidlá, ktoré musím dodržať?

Jakub: Určite, bezpečnosť je prvoradá. Najdôležitejšie je cvičiť len po hranicu bolesti. Nikdy nie cez ňu. A pre lepší efekt maj zatvorené oči a sústreď sa len na pohyb chrbtice.

Nina: A čo to dýchanie? Spomínal si, že je kľúčové.

Jakub: Áno. Zo začiatku dýchaj voľne, neskôr môžeš skúsiť zadržať dych podľa inštrukcií. Každý cvik opakuj tri až päťkrát na každú stranu. A dôležité je aj dodržať poradie cvikov, lebo rotačný pohyb sa postupne zväčšuje.

Nina: Dobre, a ako vyzerá ten úplný základ?

Jakub: Úplne jednoducho. Ľahneš si na chrbát a základný pohyb je taký, že hlava ide vždy na opačnú stranu ako panva a nohy. Takže ak hlavu otočíš vpravo, nohy a panvu pomaly vytočíš vľavo. Lopatky ale zostávajú na podložke.

Nina: Super, to znie zvládnuteľne. Skvelý tip na aktívnu prestávku od učenia.

Jakub: Presne tak. Tvoj chrbát sa ti určite poďakuje.