Kartičky na Krokodílie cvičenia pre zdravú chrbticu
Krokodílie cvičenia pre zdravú chrbticu: Komplexný sprievodca
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
Spinálne cvičenia
18 kartičiek
Kartička 1
Otázka: Čo sú spinálne cvičenia a čo pri nich dominuje?
Odpoveď: Aktívne cvičenia zamerané na chrbticu, pri ktorých sa v podstatnej miere využíva dýchanie a ktoré pôsobia relaxačne a zlepšujú stav chrbtice.
Kartička 2
Otázka: Aký je hlavný účinok spinálnych cvikov na svaly a stavce?
Odpoveď: Postupne sa zapájajú a posilňujú svalové skupiny pozdĺž chrbtice, stavce sa dostávajú do správnej polohy a vykonáva sa reflexná automasáž.
Kartička 3
Otázka: V akej polohe sa vykonávajú spinálne cvičenia a prečo?
Odpoveď: V ľahu, pretože chrbtica je v tejto polohe odľahčená a stavce na seba netlačia.
Kartička 4
Otázka: Ako sa pri spinálnych cvičeniach pohybuje chrbtica a aké ďalšie účinky to má?
Odpoveď: Chrbtica sa špirálovite rotuje, pri tom sa napína, pohyby pôsobia na nervovú sústavu a zlepšujú krvný obeh.
Kartička 5
Otázka: Z čoho majú spinálne cvičenia svoj základ a aký majú alternatívny názov?
Odpoveď: Majú základ v starovekej joge a nazývajú sa aj „krokodílie cviky“.
Kartička 6
Otázka: Aké sú všeobecné zásady pri vykonávaní spinálnych cvičení týkajúce sa bolesti?
Odpoveď: Cviky je nutné vykonávať len po hranicu bolesti (nerobiť cez bolesť).
Kartička 7
Otázka: Ako sa odporúča cvičiť pre lepší pocit relaxácie a uvedomenie pohybu?
Odpoveď: Najlepšie so zatvorenými očami a sústrediť sa na chrbticu.
Kartička 8
Otázka: Čo sa odporúča ohľadom dýchania počas cvičenia?
Odpoveď: Zo začiatku nezadržiavať dych; neskôr cvičiť so zadržaným dychom podľa inštrukcií pri každom cviku.
Kartička 9
Otázka: Ako dlho má trvať prekrútenie z jednej polohy do druhej?
Odpoveď: Prekrútenie má trvať 5 sekúnd.
Kartička 10
Otázka: Koľkokrát by sa mal každý cvik opakovať na každú stranu?
Odpoveď: Každý cvik treba vykonávať 3–5 krát na každú stranu.