Podcast o Krátkosegmentová intervalová metóda v športe

Kapitoly

Mýtus o vytrvalosti

Ako to funguje?

Přepis

Filip: Väčšina ľudí si myslí, že na brutálnu kondičku v športe musíš behať dlhé, nudné trate. Ale čo ak je to celé naopak?

Viktória: Presne tak, Filip. Čo ak ti poviem, že oveľa účinnejší spôsob, ako si vybudovať hernú vytrvalosť, sú extrémne krátke, len 10-sekundové šprinty?

Filip: Desať sekúnd? To znie ako vtip. Ako to môže fungovať? Počúvate Studyfi Podcast a s expertkou Viktóriou sa na to dnes pozrieme.

Viktória: Volá sa to krátkoúseková krátkointervalová metóda. Princíp je jednoduchý: 10 sekúnd bežíš a 10 sekúnd oddychuješ. A toto celé zopakuješ... minimálne päťdesiatkrát.

Filip: Počkať, 10 sekúnd je predsa čistý šprint, to je anaeróbne. Ako to buduje aeróbny výkon?

Viktória: Správna otázka! Telo na energiu síce využíva anaeróbne zdroje, no ten kyslíkový dlh počas krátkej pauzy spláca práve z aeróbnych zdrojov. A keď to urobíš mnohokrát za sebou, aeróbny systém dostane poriadne zabrať.

Filip: Päťdesiatkrát... Takže to nie je žiadna prechádzka ružovou záhradou.

Viktória: To určite nie. Ale výhodou je, že sa tvorí menej laktátu, takže si udržíš lepšiu techniku a charakter záťaže sa viac podobá na reálnu hru, napríklad florbal.