Kartičky na Krátkosegmentová intervalová metóda v športe
Krátkosegmentová Intervalová Metóda v Športe: Rozbor a Tipy
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
Intervalový tréning vo športových hrách
14 kartičiek
Kartička 1
Otázka: Čo je krátkoúseková krátkointervalová metóda v rozvoji aeróbneho výkonu?
Odpoveď: Metóda s intervalmi i záťažami (IZ a IO) približne 10 s využívajúca krátke úseky s vysokou intenzitou na stimuláciu aeróbnej vytrvalosti.
Kartička 2
Otázka: Aké energetické zdroje dominujú pri krátkoúsekovom krátkointervalovom zaťažení?
Odpoveď: Anaeróbne alaktátové zdroje ATP a CP na pokrytie energie počas priameho zaťaženia.
Kartička 3
Otázka: Ako sa vyrovnáva energetický dlh po krátkoúsekovom intervale a aký je typický odpočinok?
Odpoveď: Dlh sa vyrovnáva najmä počas približne 10‑sekundového odpočinku z aeróbnych zdrojov.
Kartička 4
Otázka: Aká má byť intenzita krátkoúsekového krátkointervalového zaťaženia vzhľadom na aeróbnu rýchlosť (VO2max)?
Odpoveď: Intenzita je o 10–20 % vyššia ako na úrovni aeróbnej rýchlosti (VO2max).
Kartička 5
Otázka: Koľko opakovaní je potrebné minimálne pri tejto metóde, aby sa stimulovala aeróbna vytrvalosť?
Odpoveď: Minimálne 50 opakovaní.
Kartička 6
Otázka: Prečo je potrebné minimálne 50 opakovaní pri stimulácii aeróbnej vytrvalosti touto metódou?
Odpoveď: Počas prvých ~20 opakovaní sa štartujú energetické procesy; nasleduje stabilizácia, ktorú treba udržať aspoň ďalších 8–10 minút pre adaptáciu.
Kartička 7
Otázka: Aké sú charakteristiky zaťaženia pri krátkoúsekovom krátkointervalovom tréningu?
Odpoveď: Vysoká intenzita, menej laktátu, dobrá korekcia techniky behu, vysoká priemerná SF; charakter sa prikláňa k športovým hrám a zaťaženie môžu absolvovať
Kartička 8
Otázka: Prečo je táto metóda vhodná pre hráčov športových hier z hľadiska motivácie a výkonu slabších jedincov?
Odpoveď: Pretože má herný charakter, je motivujúca a zaťaženie môžu absolvovať aj slabší jedinci.
Kartička 9
Otázka: Ako možno diagnostikovať úroveň pohybovej výkonnosti pred určením intervalového zaťaženia?
Odpoveď: Napríklad pomocou Cooperovho testu; podľa výsledku sa upravujú dĺžky úsekov (napr. skrátiť o 3 m pre slabších).
Kartička 10
Otázka: Uveď príklad modelovaného zaťaženia (konkrétny plán opakovaní, IZ a IO).
Odpoveď: Napríklad 50×50 m s IZ 10 s a IO 10 s; každé 1–2 týždne pridať jedno opakovanie.