Podcast o Kondičný tréning a periodizácia

Kapitoly

Mýtus o neustálom tréningu

Tri formy kondičky

Fázy prípravy: AITS

Zhrnutie a prechod

Makro, Mezo, Mikro

Přepis

Lukáš: Väčšina študentov si myslí, že vrcholoví športovci idú na sto percent každý jeden deň v roku. Ale čo ak vám poviem, že kľúčom k ich úspechu je v skutočnosti presne naplánované... zvoľnenie?

Lucia: Presne tak, Lukáš. Ten mýtus o neustálej drine je veľmi rozšírený. V skutočnosti je to celé o inteligentnom načasovaní, nie len o tvrdej práci.

Lukáš: O tomto fascinujúcom paradoxe sa dnes budeme baviť. Počúvate Studyfi Podcast.

Lucia: Áno, a volá sa to periodizácia. Je to vlastne taký kalendár pre tréning, ktorý rozdeľuje prípravu do logických časových úsekov.

Lukáš: Dobre, takže to nie je len o tom, že sa športovec jedného dňa zobudí a povie si: „Dnes budem makať viac!“?

Lucia: Určite nie. V podstate rozoznávame tri hlavné formy kondičnej prípravy počas roka. Intenzívnu, priebežnú a rekondičný blok.

Lukáš: Znie to trochu ako úrovne v hre. Čo je tá intenzívna?

Lucia: To je tá hlavná prípravná fáza, zvyčajne trvá 6 až 8 týždňov. Je to ako keď sa učíš na maturitu – venuješ tomu takmer všetok svoj čas, aby si si vybudoval pevné základy.

Lukáš: Chápem. A priebežná?

Lucia: Tá prebieha počas súťažnej sezóny. Jej úlohou je len udržať si už dosiahnutú kondíciu. Je to ako rýchle opakovanie pred každou hodinou, stačí tomu venovať tak 20-30% tréningového času.

Lukáš: A ten posledný, rekondičný blok?

Lucia: Ten sa využíva počas krátkej pauzy v sezóne, napríklad dvojtýždňovej. Je to šanca obnoviť sily a opraviť nejaké nedostatky, ktoré sa ukázali v súťažiach.

Lukáš: Super, to dáva zmysel. Spomínala si, že v prípravnom období sa to delí ešte detailnejšie. Ako to funguje?

Lucia: Presne. Tu prichádza na rad kúzlo štyroch fáz, ktoré si môžeme zapamätať podľa skratky A-I-T-S. Akumulačná, Intenzifikačná, Transformačná a Súťažná.

Lukáš: A-I-T-S... To znie ako nejaký tajný kód.

Lucia: Je to celkom jednoduché. V akumulačnej fáze je veľký objem tréningu, ale nižšia intenzita. Hovoríme tomu všeobecná príprava. Naberáš hrubú silu a výdrž.

Lukáš: Takže veľa behania a dvíhania činiek?

Lucia: V podstate áno. Potom prichádza intenzifikačná fáza, kde sa objem znižuje, ale intenzita prudko stúpa. Tu už pridávame viac špeciálnych cvičení pre daný šport.

Lukáš: Dobre, takže už to začína pripomínať reálny výkon.

Lucia: Presne! Nasleduje transformačná fáza. Tu sa všetko, čo si natrénoval, snažíš premeniť priamo do športového výkonu. Tréningy sú veľmi špecifické a často sa simuluje zápasová záťaž.

Lukáš: A posledná je súťažná, to je asi jasné.

Lucia: Áno. V súťažnej fáze už len ladíš formu a zbieraš ovocie z predchádzajúcich období. Tréning slúži hlavne na udržanie top výkonnosti.

Lukáš: Takže, ak to zhrniem, nie je to o tom trénovať stále tvrdo, ale trénovať správne v správny čas. Od budovania základov v akumulačnej fáze až po ladenie formy v tej súťažnej.

Lucia: Perfektne si to vystihol. Celý rok je ako jedna veľká vlna – záťaž stúpa, potom klesá, aby sa telo stihlo prispôsobiť a posunúť na vyššiu úroveň.

Lukáš: Je to fascinujúca veda. A presne o vede v športe sa budeme baviť aj v ďalšej téme.

Lukáš: Skvelé, takže už vieme, ako na ciele. Ale ako to celé naplánovať v čase? Počul som niečo o tréningových cykloch...

Lucia: Presne tak! A nie je to nič zložité. Predstav si to ako stavbu domu. Potrebuješ veľký architektonický plán, mesačné ciele a týždenné úlohy.

Lukáš: Stavať dom? Dobre, to znie zaujímavo. Takže aký je ten najväčší plán?

Lucia: To je makrocyklus. Je to dlhodobý plán na niekoľko mesiacov, alebo aj celý rok. Delí sa na prípravné, súťažné a prechodné obdobie.

Lukáš: Okej, to je ten pohľad z vtáčej perspektívy. A tie 'mesačné ciele'?

Lucia: To sú mezocykly. Stredne dlhé, zvyčajne štyri týždne. Každý sa zameriava na niečo iné, napríklad na rozvoj sily alebo vytrvalosti.

Lukáš: A tie týždenné úlohy sú potom čo?

Lucia: To je mikrocyklus. Je to v podstate tvoj konkrétny tréningový plán na jeden týždeň. Určuje, čo a kedy presne budeš robiť.

Lukáš: Takže aby som to zhrnul... makrocyklus je ročný plán, mezocyklus mesačný a mikrocyklus týždenný. Je to tak?

Lucia: Jednoducho a presne! Keď to takto rozdelíš, plánovanie už nie je žiadna veda. Je to len o správnych krokoch.

Lukáš: Lucia, ďakujem ti za všetky dnešné rady. A vám, milí poslucháči, ďakujeme za pozornosť. Prajeme vám veľa úspechov nielen pri učení. Počujeme sa nabudúce!