Podcast o Cvičenia na chrbticu a ich princípy

Kapitoly

Krokodíly na podložke

Ako to funguje?

Základný pohyb

Přepis

Peter: …počkaj, takže sa im naozaj hovorí „krokodílie cviky“? To je neuveriteľné!

Tereza: Presne tak! Majú základ v starovekej joge. A sú skvelé pre chrbticu, hlavne keď veľa sedíš pri učení. Počúvate Studyfi Podcast.

Peter: Dobre, tak späť ku krokodílom. Čo sú teda tie spinálne cvičenia?

Tereza: Sú to aktívne cvičenia v ľahu, kde kľúčovú rolu hrá dýchanie. Fantasticky uvoľňujú a zlepšujú stav chrbtice.

Peter: Prečo práve v ľahu?

Tereza: To je na tom to najlepšie! V tejto polohe je chrbtica úplne odľahčená. Stavce na seba netlačia.

Peter: Aha, takže žiadny tlak. To dáva zmysel.

Tereza: Presne. A pri cvičení dochádza k špirálovitej rotácii chrbtice. Tým sa posilňujú svaly pozdĺž nej a stavce sa dostávajú do správnej polohy. Je to ako taká reflexná automasáž.

Peter: Znie to skoro až príliš dobre. Je tam nejaký háčik?

Tereza: Pár zásad. Vždy cvič len po hranicu bolesti, nikdy nie cez ňu. A pre lepší pocit je super cvičiť so zatvorenými očami.

Peter: Dobre, som pripravený stať sa krokodílom. Ako na to?

Tereza: Je to jednoduchšie, než si myslíš. Ľahneš si na chrbát a uvoľníš sa. Základný pohyb je vždy opačný.

Peter: Opačný? Ako to myslíš?

Tereza: Keď otáčaš hlavu vpravo, panva a nohy idú vľavo. A naopak. Ale pomaly, pohyb musí trvať asi päť sekúnd.

Peter: A lopatky musia zostať na podložke, správne?

Tereza: Presne tak! Lopatky sa nedvíhajú. Predstav si, že panva ťahá uvoľnené nohy so sebou. Dôležité je tiež dodržať poradie cvikov, pretože rotačný pohyb sa postupne zväčšuje.

Peter: Super, to znie ako skvelý reset po dlhom dni. Vďaka, Tereza!

Tereza: Nemáš za čo. Uvidíme sa nabudúce!