Kartičky na Cvičenia na chrbticu a ich princípy
Cvičenia na Chrbticu a Ich Princípy: Podrobný Návod
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
Spinálne cvičenia
13 kartičiek
Kartička 1
Otázka: Čo sú spinálne cvičenia a aký je ich hlavný princíp?
Odpoveď: Sú to aktívne cvičenia využívajúce dýchanie, ktoré relaxujú, zlepšujú stav chrbtice a postupne zapájajú a posilňujú svalové skupiny pozdĺž chrbtice.
Kartička 2
Otázka: Ako spinálne cvičenia ovplyvňajú stav stavcov a nervovú sústavu?
Odpoveď: Stavce sa dostávajú do správnej polohy a cvičenia vykonávajú reflexnú automasáž; pohyby pôsobia na nervovú sústavu a zlepšujú krvný obeh.
Kartička 3
Otázka: V akej polohe sa vykonávajú spinálne cvičenia a prečo?
Odpoveď: V ľahu (na chrbte), pretože chrbtica je odľahčená a stavce na seba netlačia.
Kartička 4
Otázka: Prečo pri spinálnych cvikoch dochádza k špirálovitej rotácii chrbtice a čo to robí?
Odpoveď: Pri cvičeniach sa chrbtica špirálovite rotuje, čím sa napína, zlepšuje krvný obeh a prebieha reflexná automasáž.
Kartička 5
Otázka: Odkiaľ majú spinálne cvičenia svoj základ a aké iné pomenovanie majú?
Odpoveď: Majú základ v starovekej joge a nazývajú sa aj „krokodílie cviky“.
Kartička 6
Otázka: Aké všeobecné zásady treba dodržiavať pri cvičení spinálnych cvikov?
Odpoveď: Cvičiť len po hranicu bolesti; so zatvorenými očami a sústredením na chrbticu; zo začiatku nezadržiavať dych, neskôr podľa inštrukcií; prekrútenie trv
Kartička 7
Otázka: Prečo je dôležité dodržiavať poradie cvikov pri spinálnych cvičeniach?
Odpoveď: Cviky sú zoradené tak, že rotačný pohyb chrbtice sa postupne zväčšuje, takže poradie je dôležité pre postupné zaťažovanie.
Kartička 8
Otázka: Kedy sa spinálne cvičenia neodporúčajú a čo treba urobiť v takom prípade?
Odpoveď: Neodporúčajú sa pri vážnych poruchách chrbtice (napr. hernia disku) alebo po operáciách chrbtice; treba sa poradiť s lekárom o vhodnosti cvičenia.
Kartička 9
Otázka: Aká je základná poloha pri spinálnych cvičeniach?
Odpoveď: Ľah na chrbte, ruky mierne od tela, voľne položené, celé telo uvoľnené, oči zatvorené a voľné dýchanie.
Kartička 10
Otázka: Aké je základné pravidlo pohybu hlavy a panvy pri cvikoch?
Odpoveď: Pohyb hlavy je vždy opačný ako pohyb panvy a nôh: ak hlava ide vpravo, panva a nohy idú vľavo a naopak.