Resumen de Evaluación de la Aptitud Física y Prescripción de Ejercicio

## Introducción El entrenamiento físico es el proceso sistemático para mejorar la capacidad funcional del cuerpo, la salud y el bienestar a través de actividades planificadas. En este material encontrarás conceptos clave, herramientas de valoración de la intensidad, componentes del fitness y cómo prescribir programas de ejercicio adaptados a cada persona. Este contenido está diseñado para estudiantes que no asisten a clases presenciales (Not attending) y busca ser práctico y aplicable. > **Definición:** La prescripción de ejercicio es un proceso sistemático e individualizado para formular un programa de ejercicio físico orientado a la salud y la función. ## 1. Conceptos clave y diferencias ### Condición física vs. Aptitud física - **Condición física:** conjunto de atributos fisiológicos relacionados con la capacidad de realizar actividad física (resistencia cardiorrespiratoria, fuerza, flexibilidad, composición corporal). Es un marcador del estado de salud y refleja la eficiencia de sistemas corporales. > **Definición:** La condición física es el estado dinámico que permite realizar actividad física sin fatiga excesiva. - **Aptitud física:** capacidad funcional para llevar a cabo tareas diarias con vigor y energía suficiente para actividades de ocio y emergencias. Es una capacidad potencial influida por genética, actividad y salud. > **Definición:** La aptitud física es la capacidad del organismo para realizar trabajo físico y responder a demandas físicas. Tabla comparativa | Aspecto | Condición física | Aptitud física | | --- | ---:| --- | | Enfoque | Salud y eficiencia de sistemas | Capacidad funcional y rendimiento diario | | Medida | Atributos fisiológicos | Potencial y desempeño en tareas | | Influencia | Entrenamiento, salud, edad | Entrenamiento, genética, hábitos | Did you know que la condición física durante la infancia y la adolescencia es un potente marcador de salud a largo plazo? ## 2. Componentes del fitness - Resistencia cardiovascular - Fuerza - Resistencia muscular - Flexibilidad - Composición corporal > **Definición:** Componentes del fitness son las capacidades físicas que permiten realizar y mantener actividad física adaptada a las necesidades personales. Ejemplo práctico: Una persona mayor que busca autonomía favorecerá 1) fuerza para levantar y cargar, 2) equilibrio y flexibilidad para prevenir caídas, 3) resistencia muscular para tareas cotidianas. Fun fact: Estudios muestran que el entrenamiento de fuerza aumenta el gasto metabólico en reposo al incrementar la masa muscular, incluso en adultos mayores. ## 3. Prescripción del ejercicio: el proceso La prescripción es un proceso y debe individualizarse. Elementos esenciales: 1. Evaluación inicial: nivel funcional, limitaciones, objetivos, medicación y comorbilidades. 2. Objetivos específicos: medibles y realistas. 3. Diseño del programa: especificidad, intensidad, duración, densidad, volumen, pausa, frecuencia. 4. Implementación y seguimiento: ajustar según respuesta y progreso. > **Definición:** Estímulo (especificidad) se refiere a la adaptación particular que produce un tipo de ejercicio sobre sistemas concretos del organismo. Tabla: Parámetros de la prescripción | Parámetro | Qué indica | Ejemplo | | --- | --- | --- | | Intensidad | Magnitud del esfuerzo | % de la carga máxima, RPE (Borg) | | Duración (Time) | Tiempo por sesión | 20–60 minutos según objetivo | | Frecuencia | Sesiones por semana | 2–5 sesiones | | Volumen | Conjunto total de trabajo | Series × repeticiones × carga | | Densidad | Proporción trabajo/descanso | Intervalos 1:2, 1:1 | ### Escalas de percepción de esfuerzo - **Escala de Borg (0–10):** 0 reposo — 10 extremo. - Uso práctico: orientar la intensidad subjetiva cuando no se dispone de medidas objetivas. Lista rápida (Borg 0–10): 0 reposo, 1 muy, muy ligero, 2 muy ligero, 3 ligero, 4 algo pesado, 5 pesado, 6 más pesado, 7 muy pesado, 8 muy, muy pesado, 9 máximo, 10 extremo. Did you know que la percepción subjetiv