Podcast über Zeitmanagement: Techniken für Studium und Leben

Kapitoly

Realistische Zeitplanung

Die 60:20:20-Methode

Prioritäten mit Pareto

Assoziiert vs. Dissoziiert

Der Zeitstrahl im Kopf

Highlights verlängern

Lowlights stauchen

Die drei grossen Bereiche

Was bringt die Analyse?

Die Vier Quadranten

Wegwerfen & Anwenden

Die ALPEN-Methode

Die $25.000-Idee

Große Aufgaben bezwingen

Das Pausenparadox

Warum wir Pausen meiden

Der Sägeblatteffekt

Die tägliche Energiekurve

Die vier Energiephasen

Lerche oder Eule?

Zusammenfassung und Abschied

Přepis

Paul: Okay, das hatte ich überhaupt nicht auf dem Schirm – und ich glaube, das muss jeder hören, der schon mal einen Zeitplan gemacht hat. Willkommen zurück zum Studyfi Podcast!

Marie: Lass mich raten, dein Zeitplan ist mal wieder komplett aus dem Ruder gelaufen?

Paul: Komplett! Ich plane eine Stunde für eine Aufgabe ein und dann... braucht der Laptop ein Update, der Drucker streikt, oder ein Freund ruft an. Die Stunde ist um und ich habe kaum angefangen.

Marie: Das ist der Klassiker. Und genau deshalb ist die traditionelle Zeitplanung oft zum Scheitern verurteilt. Wir gehen davon aus, dass alles glattläuft, aber die Realität ist... nun ja, chaotisch.

Paul: Also, was ist das Geheimnis? Wie plant man das Chaos mit ein?

Marie: Mit einer einfachen, aber genialen Regel: der 60:20:20-Methode. Die Idee ist, dass du nie 100 Prozent deiner Zeit für eine Aufgabe verplanst.

Paul: Okay, das klingt schon mal... realistischer. Wie teilt sich das auf?

Marie: Ganz einfach. 60 Prozent der Zeit sind für die eigentliche Aufgabe reserviert. Das ist deine konzentrierte Arbeitszeit.

Paul: Und die restlichen 40 Prozent?

Marie: Die sind dein Puffer. 20 Prozent planst du für unvorhergesehene Störungen ein – wie dein Laptop-Update. Und die anderen 20 Prozent für soziale Interaktionen, also kurze Gespräche mit Familie oder Freunden.

Paul: Wow. Man plant also quasi die Ablenkung von vornherein mit ein. Das ist brillant!

Marie: Genau! Statt dich zu ärgern, dass du unterbrochen wirst, wird die Unterbrechung Teil des Plans. Der Einfachheit halber kannst du die geschätzte Zeit auch einfach mit dem Faktor 1,5 multiplizieren, bevor du sie in deinen Kalender einträgst.

Paul: Eine Stunde wird also zu anderthalb Stunden im Kalender. Das nimmt sofort den Druck raus. Eine super Methode.

Marie: So, und wenn du jetzt deine Zeit realistisch geplant hast, stellt sich die nächste Frage: Womit fängst du an?

Paul: Ah, die Qual der Wahl. Meistens mit dem, was am einfachsten aussieht oder am schnellsten geht.

Marie: Verständlich, aber nicht immer am effektivsten. Hier kommt das Pareto-Prinzip ins Spiel, auch bekannt als die 80/20-Regel.

Paul: Davon habe ich schon mal gehört! 20 Prozent Aufwand führen zu 80 Prozent der Ergebnisse, richtig?

Marie: Exakt. Es geht nicht darum, eine komplizierte Technik anzuwenden, sondern darum, sich die Fakten bewusst zu machen. Du musst analysieren, welche deiner Aufgaben den größten Hebel haben.

Paul: Also, anstatt zehn kleine, unwichtige Dinge von meiner To-do-Liste zu streichen, sollte ich mich auf die zwei großen konzentrieren, die mich wirklich weiterbringen?

Marie: Genau das ist es! Konzentrier dich auf die Aufgaben, die dir die besten Noten oder die schnellsten Fortschritte bringen. Das ist der Kern von cleverem Zeitmanagement – nicht mehr zu arbeiten, sondern klüger.

Paul: Das ist ein super Punkt, um mal darüber nachzudenken. Also, Puffer einplanen und sich auf das Wesentliche konzentrieren. Das nehme ich direkt mit.

Paul: Und genau diese Fähigkeit, die Perspektive zu wechseln, ist ja auch beim Zeitmanagement entscheidend. Aber Marie, unser Zeitempfinden ist doch total subjektiv, oder?

Marie: Absolut, Paul! Fünf Minuten Warten auf den Bus fühlen sich ewig an, aber fünf Minuten auf TikTok... zack, vorbei. Genau das können wir aber nutzen.

Paul: Okay, wie denn? Können wir die Zeit wirklich beeinflussen?

Marie: Nicht die Uhrzeit, aber unser Erleben davon. Man unterscheidet zwischen assoziierter und dissoziierter Wahrnehmung. Das klingt kompliziert, ist es aber nicht.

Paul: Assoziiert und dissoziiert... hilf mir mal kurz.

Marie: Klar! Assoziiert heisst, du bist voll im Moment drin. Du gehst völlig in einer Aktivität auf, vergisst alles um dich herum. Der Vorteil: pures Erleben! Der Nachteil: Du verlierst den Überblick und lernst weniger aus Vergangenem.

Paul: Ah, wie im Gaming-Flow! Und dissoziiert?

Marie: Dissoziiert ist der Blick von aussen. Du behältst den Überblick, kannst planen und Konsequenzen abschätzen. Super für die Wochenplanung, aber schlecht, um einen schönen Moment wirklich zu geniessen. Man ist eher Beobachter als Teilnehmer.

Paul: Okay, das leuchtet ein. Und wie nutzen wir das jetzt praktisch?

Marie: Mit einer coolen Technik: dem imaginären Zeitstrahl. Stell dir vor, deine Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft liegen auf einer Linie im Raum verteilt. Wo wäre was für dich?

Paul: Puh... ich glaube, die Zukunft ist vor mir, die Vergangenheit hinter mir. Und die Gegenwart? Direkt unter meinen Füssen.

Marie: Perfekt! Das ist dein persönlicher Zeitstrahl. Jetzt kannst du gedanklich darauf reisen. Du kannst von aussen draufschauen – also dissoziiert – oder direkt in ein Ereignis eintauchen – also assoziiert.

Paul: Okay, das klingt wie Zeitreisen für den Kopf! Was machen wir damit?

Marie: Zum Beispiel schöne Momente verlängern! Denk mal an die nächsten Sommerferien. Stell dich gedanklich neben deinen Zeitstrahl und schau auf diesen zukünftigen Punkt.

Paul: Ich sehe schon den Strand...

Marie: Super! Und jetzt tritt assoziiert voll in diesen Moment ein. Spüre den Sand, hör das Meer. Und jetzt kommt der Trick: Schieb die Wände, die Anfang und Ende markieren, gedanklich weg. Mach den Moment endlos. Das nennt man „Highlight strecken“.

Paul: Wow, das fühlt sich sofort besser an! So kann man die Vorfreude richtig auskosten.

Marie: Genau! Und das kannst du auch mit schönen Erinnerungen machen, um dir positive Gefühle ins Hier und Jetzt zu holen.

Paul: Funktioniert das auch umgekehrt? Sagen wir... für die nächste grosse Prüfungswoche?

Marie: Ja, absolut! Das ist das „Lowlight stauchen“. Du gehst wieder dissoziiert zu diesem Punkt auf deinem Zeitstrahl, betrachtest ihn aber wie einen Film von aussen.

Paul: Und dann?

Marie: Dann spulst du diesen Film im Zeitraffer ab. Ganz schnell! Die Stimmen werden zu Micky-Maus-Stimmen, alles huscht vorbei. Dadurch verliert die Situation ihre bedrohliche Länge und Wucht.

Paul: Die mündliche Prüfung mit Micky-Maus-Stimme... das ist eine geniale Vorstellung! Das nimmt echt den Schrecken raus.

Marie: Siehst du? Du kannst sogar die Farbe der Situation ändern. Wenn die Prüfungswoche sich wie ein grauer Klotz anfühlt, mal sie in deiner Vorstellung einfach sonnengelb an. Das verändert die emotionale Aufladung.

Paul: Das ist wirklich mächtig. Man ist seinem Zeitempfinden also gar nicht so ausgeliefert, wie man denkt. Das verändert ja komplett, wie man an die Zukunftsplanung herangeht... was uns direkt zu unserem nächsten grossen Thema bringt.

Paul: Das ist also der Punkt, an dem die Selbstanalyse wirklich praktisch wird. Und ich glaube, das führt uns perfekt zu unserem nächsten Thema: die Lebensrollen.

Marie: Genau, Paul! Das ist ein super spannendes Werkzeug. Die Idee ist, die verschiedenen Bereiche unseres Lebens sichtbar zu machen. Man spricht dabei von unseren „Lebenshüten“.

Paul: Lebenshüten? Das klingt, als hätten wir eine ziemlich grosse Garderobe.

Marie: Haben wir auch! Im Grunde teilen wir sie in drei grosse Bereiche auf: die Individuumsrollen, die privaten Rollen und die Berufsrollen.

Paul: Okay, fangen wir mal mit der ersten an. Was genau ist eine „Individuumsrolle“?

Marie: Das sind alle Rollen, bei denen es nur um dich geht. Tätigkeiten, die du ganz für dich allein machst. Man kann das sogar noch in Kopf, Körper und Emotionen unterteilen.

Paul: Also zum Beispiel ein Buch lesen für den Kopf, joggen für den Körper und Musik hören für die Emotionen?

Marie: Exakt! Das ist deine „Me-Time“. Und dann gibt's die privaten Rollen. Das sind alle Beziehungen, die du zu anderen Menschen oder sogar Tieren hast.

Paul: Sohn oder Tochter sein, Freund, Katzenbesitzer... verstehe. Du sagtest aber, manche Rollen bleiben, auch wenn sie nicht aktiv sind?

Marie: Ja, das ist ein wichtiger Punkt. Die Rolle als Sohn oder Tochter zum Beispiel bleibt bestehen, selbst wenn die Eltern bereits verstorben sind. Sie ist ein Teil deiner Identität.

Paul: Das ist tief. Und was ist mit der Berufsrolle? Für unsere Zuhörer ist das ja meist die Schülerrolle, oder?

Marie: Genau. Aber hier gehören alle Facetten des Berufs rein. Und jetzt kommt eine Überraschung: Die Rolle als Hausfrau oder Hausmann ist auch eine Berufsrolle.

Paul: Echt jetzt? Obwohl man damit kein Geld verdient?

Marie: Denk mal drüber nach: Du erledigst Arbeit, die du sonst extern einkaufen müsstest. Eine Reinigungskraft, ein Koch... du sparst also Geld. Das ist quasi der Lohn.

Paul: Okay, mein Gehirn macht gerade Knoten. Das ist eine völlig neue Perspektive.

Marie: Und genau darum geht's. Wenn du alle deine Rollen aufschreibst, kannst du dich fragen: Welche Rolle gibt mir Energie? Und welche raubt sie mir?

Paul: Und was mache ich, wenn ich merke, dass eine Rolle, sagen wir mal die Arbeit, alles andere auffrisst?

Marie: Super Frage! Viele denken, sie müssten die grosse Rolle verkleinern. Aber der bessere Ansatz ist, die kleinen, vernachlässigten Rollen aktiv auszubauen.

Paul: Ach so! Also nicht weniger arbeiten, sondern bewusst mehr Zeit als Freund oder für mein Hobby einplanen?

Marie: Genau! So verschiebt sich das Gleichgewicht automatisch. Die grosse Rolle wird von selbst kleiner, weil die anderen wachsen.

Paul: Das ist ein starker Gedanke. Der Fokus liegt auf dem Aufbauen, nicht auf dem Wegnehmen.

Marie: Richtig. Aber diese Arbeit kann auch Konsequenzen haben. Manchmal erkennt man den Wunsch, sich abzugrenzen oder eine Rolle vielleicht sogar zu beenden.

Paul: Und das erfordert natürlich eine grosse Portion Mut... was uns direkt zu unserem nächsten spannenden Punkt bringt.

Paul: Okay, unsere To-Do-Liste ist also voll, vielleicht sogar mit der ALPEN-Methode strukturiert. Aber ehrlich, Marie, manchmal ist die Liste so lang, dass ich gar nicht weiss, wo ich anfangen soll. Es fühlt sich alles gleich wichtig an.

Marie: Das ist der klassische Moment, in dem man einfach erstarrt, oder? Man sieht den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Aber genau dafür gibt's ein super Werkzeug: die Eisenhower-Methode.

Paul: Eisenhower? Wie der US-Präsident?

Marie: Genau der! Obwohl es keinen Beweis gibt, dass er die Methode selbst benutzt hat. Aber der Name ist hängengeblieben. Die Idee ist genial einfach. Du beurteilst jede Aufgabe nach nur zwei Kriterien: Wichtigkeit und Dringlichkeit.

Paul: Wichtigkeit und Dringlichkeit. Klingt ähnlich, aber ist es nicht, oder?

Marie: Exakt! Das ist der entscheidende Punkt. Dringend bedeutet: Es hat eine Deadline. Es ist zeitlich. Wenn du's nicht machst, gibt's Ärger oder du verpasst was. Wichtig hingegen ist sachlich. Eine wichtige Aufgabe bringt dich deinen Zielen näher.

Paul: Okay, also eine Matrix. Was mach ich mit diesen zwei Kriterien?

Marie: Stell dir vier Felder vor. Oben links, Quadrant A, sind die Aufgaben, die sowohl wichtig ALS AUCH dringend sind. Der brennende Dachstuhl sozusagen.

Paul: Verstehe. Das, was sofort erledigt werden muss. Von mir persönlich.

Marie: Korrekt. Dann kommt Quadrant B. Das sind die wichtigen, aber nicht dringenden Aufgaben. Das ist die strategische Planung, das Lernen für die grosse Prüfung in drei Wochen, die Sporteinheit.

Paul: Ah, die Dinge, die man gerne aufschiebt, die aber langfristig den grössten Unterschied machen.

Marie: Genau! Diese Aufgaben terminierst du. Du trägst sie fest in deinen Kalender ein. Nicht nur auf die To-Do-Liste, sondern mit einem festen Zeitblock.

Paul: Macht Sinn. Und die anderen beiden?

Marie: Quadrant C ist dringend, aber nicht wichtig. Denk an Anrufe oder E-Mails, die eine schnelle Antwort brauchen, dich aber deinen Zielen nicht näherbringen.

Paul: Und was mach ich damit? Die kann ich ja nicht ignorieren.

Marie: Die delegierst du! Das ist der Trick.

Paul: Delegieren? Super, ich sag's meinem Goldfisch! An wen soll ich denn als Schüler delegieren?

Marie: Okay, delegieren klingt vielleicht gross. Aber es heisst auch: Hilfe suchen. Kann ein Freund dir bei der Recherche helfen, während du den Text schreibst? Kannst du eine Aufgabe outsourcen? Es geht darum, nicht alles selbst machen zu müssen.

Paul: Und der letzte Quadrant? D nehme ich an?

Marie: Das ist der beste Quadrant. Nicht wichtig und nicht dringend. Das sind Zeitfresser. Unnötiges Surfen, manche Benachrichtigungen...

Paul: Und die Konsequenz ist...?

Marie: Ab in den Papierkorb. Einfach streichen. Weg damit.

Paul: Ernsthaft? Einfach wegwerfen? Das gefällt mir! Das gibt sofort ein Gefühl der Erleichterung.

Marie: Absolut! Du kannst das einmal am Tag machen. Nimm deine To-Do-Liste, ein paar Post-its, und ordne alles den vier Feldern zu. Und dann handelst du: Erledigen, Terminieren, Delegieren oder Wegwerfen.

Paul: Klingt nach einem Plan. Aber das Ziel ist doch sicher, gar nicht erst so viele A-Aufgaben zu haben, oder? Dieser Stress-Quadrant.

Marie: Du hast den Nagel auf den Kopf getroffen. Das ideale Zeitmanagement bedeutet, dass du so gut in Quadrant B arbeitest – also die wichtigen Dinge planst und erledigst –, dass sie gar nicht erst dringend und zu A-Aufgaben werden.

Paul: Okay, das ist stark. Proaktiv sein, statt nur zu reagieren. Aber was, wenn mein A-Quadrant trotzdem noch voll ist? Wie priorisiere ich innerhalb dieser Priorisierung?

Marie: Sehr gute Frage! Wenn du selbst unter den A-Aufgaben noch die wichtigsten Rosinen rauspicken musst... dann kommt das Pareto-Prinzip ins Spiel. Und das schauen wir uns als Nächstes an.

Paul: Okay, das Eisenhower-Prinzip ist also super für die grobe Richtung. Aber was, wenn ich einen Plan für den ganzen Tag brauche? Gibt's da was Konkretes?

Marie: Absolut! Und dafür gibt's eine Methode mit einem Namen, den du dir leicht merken kannst: die ALPEN-Methode.

Paul: ALPEN? Wie die Berge? Jetzt bin ich gespannt. Wandern wir jetzt unsere To-do-Listen ab?

Marie: Fast! Jeder Buchstabe steht für einen Schritt. Es ist ein klassisches Zeitplanungsinstrument.

Paul: Okay, leg los! Wofür steht das A?

Marie: A steht für Aufgaben notieren. Du sammelst einfach alles, was ansteht, auf einer To-do-Liste. Ganz klassisch.

Paul: Das krieg ich hin. Und L?

Marie: L für Länge schätzen. Du überlegst dir, wie lange du für jede Aufgabe brauchst. Und ganz wichtig: Bei offenen Aufgaben, wie einer Präsentation, setzt du dir selbst ein Zeitlimit.

Paul: Ah, das Parkinsonsche Gesetz! Arbeit dehnt sich so weit aus, wie man ihr Zeit gibt, richtig?

Marie: Genau der! Dann kommt P für Pufferzeiten einplanen. Plane nie Termine direkt aneinander. Immer etwas Luft lassen für Unvorhergesehenes.

Paul: Macht Sinn. Und E?

Marie: E für Entscheidungen treffen. Wenn die Liste zu voll ist, musst du priorisieren. Welche Aufgabe ist wirklich wichtig? Hier kannst du wieder Eisenhower nutzen.

Paul: Und zum Schluss N... Nachkontrolle?

Marie: Exakt! Am Ende des Tages schaust du, was geklappt hat und was nicht. War eine Aufgabe länger als gedacht? Gab es Störungen? So lernst du für den nächsten Tag.

Paul: Klingt super strukturiert. Vielleicht fast zu strukturiert für manche. Gibt's auch was Einfacheres, etwas... Radikaleres?

Marie: Oh ja. Hör dir das an: die Ivy-Lee-Methode, auch bekannt als die 25.000-Dollar-Methode.

Paul: 25.000 Dollar? Für einen Zettel? Das muss ja eine Wunder-Methode sein!

Marie: Die Geschichte ist echt faszinierend. Ein Berater gab einem Stahl-Manager Anfang des 20. Jahrhunderts einen einzigen Tipp. Drei Monate später bekam er einen Scheck über 25.000 Dollar – damals ein Vermögen.

Paul: Okay, was stand auf dem Zettel? Ich will das auch wissen!

Marie: Ganz einfach. Am Abend schreibst du die sechs wichtigsten Aufgaben für den nächsten Tag auf. Nicht mehr.

Paul: Nur sechs?

Marie: Nur die sechs wichtigsten. Und dann priorisierst du sie von eins bis sechs. Am nächsten Tag startest du mit Aufgabe Nummer eins und arbeitest dich stur nach unten. Keine Ablenkung, bis die erste fertig ist.

Paul: Wow. Das ist wirklich simpel. Der Fokus liegt also nur auf dem Allerwichtigsten.

Marie: Genau. Du schaffst vielleicht nicht alles, aber du schaffst garantiert das Wichtigste. Das ist der Trick.

Paul: Okay, aber was mache ich mit diesen riesigen Aufgaben, die einen fast erschlagen? So wie eine riesige Projektarbeit oder die Vorbereitung fürs Abi?

Marie: Ah, dafür gibt es die Salamitaktik! Klingt lecker, oder?

Paul: Ich kriege Hunger! Was hat Salami mit Zeitmanagement zu tun?

Marie: Stell dir die Riesenaufgabe wie eine ganze Salami vor. Die isst du ja auch nicht am Stück, oder? Du schneidest sie in kleine, dünne Scheiben.

Paul: Okay, das Bild gefällt mir. Also große Aufgaben in Mini-Aufgaben zerlegen?

Marie: Exakt! Zerlege das Projekt in winzige Schritte. So klein, dass sie keine Angst mehr machen. Und dann nimmst du dir jeden Tag nur eine oder zwei dieser Scheiben vor.

Paul: Das nimmt den Druck raus. Man kommt vorwärts, ohne den ganzen Berg sehen zu müssen. Ziemlich clever.

Marie: Ja, es ist psychologisch super wirksam. Das Erreichen dieser kleinen Teilziele motiviert dich dann für den nächsten Schritt.

Paul: Verstehe. Aber bei all der Planung... was ist mit Pausen? Die vergisst man ja total schnell.

Marie: Eine absolut entscheidende Frage, Paul. Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern ein Effizienz-Booster. Und genau darüber reden wir als Nächstes: die Wissenschaft hinter der perfekten Pause.

Paul: Das ist wirklich ein Trugschluss, dass man durch mehr Arbeit automatisch mehr leistet. Aber es fühlt sich oft so an, oder?

Marie: Absolut, Paul! Aber unsere Konzentration ist kein unendlicher Akku. Das führt uns direkt zum sogenannten „Pausenparadox“.

Paul: Pausenparadox? Das klingt spannend. Was steckt dahinter?

Marie: Stell dir zwei Holzfäller vor, Benny und Gian. Benny arbeitet den ganzen Tag durch, ohne Pause. Am Abend hat er einen beachtlichen Stapel Holz.

Paul: Klingt logisch. Und Gian?

Marie: Gian arbeitet immer 50 Minuten und macht dann 10 Minuten Pause. Trotzdem hat er am Abend einen viel grösseren Stapel.

Paul: Wie hat er das geschafft? Hat er einen Trick?

Marie: Ja! Benny fragt ihn genau das. Und Gian antwortet: „Ich habe in den Pausen nicht gefaulenzt. Ich habe meine Axt geschärft.“

Paul: Ah! Er hat also schlauer gearbeitet, nicht nur härter. Das ist ein super Bild!

Marie: Genau. Das Paradoxe ist: Indem er weniger gehackt und Pausen gemacht hat, hat er mehr geschafft. Das Schärfen der Axt ist unser mentales Reset.

Paul: Das leuchtet ein. Aber warum fällt es uns dann so schwer, Pausen zu machen? Man fühlt sich schnell faul.

Marie: Das ist oft sozialer Druck oder falscher Ehrgeiz. Man hat Angst, als faul abgestempelt zu werden, oder denkt, stundenlanges Durchpowern sei ein Zeichen von Fleiss.

Paul: Ja, der Gedanke „Die steht schon wieder bei der Kaffeemaschine“... den kennt wohl jeder.

Marie: Exakt. Dabei vernachlässigt man die Qualität der Arbeit, wenn man erschöpft ist. Man macht mehr Fehler und ist unmotiviert.

Paul: Und was ist mit ständigen Unterbrechungen? Das ist ja wie eine erzwungene Pause, nur ohne Erholung.

Marie: Oh, das ist der absolute Konzentrations-Killer! Eine Studie hat gezeigt, dass wir im Schnitt alle elf Minuten unterbrochen werden.

Paul: Alle elf Minuten?! Das ist ja der Wahnsinn.

Marie: Ja, und das Schlimmste ist die „Wiederanlaufzeit“. Man braucht mindestens fünf Minuten, um wieder voll in die Aufgabe einzutauchen.

Paul: Das summiert sich. Bei vier Unterbrechungen pro Stunde verliert man ja fast die halbe Zeit!

Marie: Genau das ist der „Sägeblatteffekt“. Deine Konzentration wird immer wieder jäh unterbrochen, wie die Zähne eines Sägeblatts. Man kommt nie in den tiefen Fokus.

Paul: Okay, das ist ein echtes Problem. Wie können wir uns denn vor diesem Sägeblatt schützen und wirklich ungestörte Lernphasen schaffen?

Paul: Wow, das war super spannend. Aber eine letzte Frage hab ich noch, Marie. Wie schafft man es, die Energie für all das überhaupt zu finden?

Marie: Perfekter Übergang, Paul! Das Zauberwort heisst Tagesenergie. Unsere Energie ist nämlich nicht den ganzen Tag konstant. Sie verläuft in einer Wellenbewegung, die sich fast jeden Tag wiederholt.

Paul: Okay, das heisst, es gibt Zeiten, in denen wir fitter sind als in anderen?

Marie: Genau! Und die wichtigste Zeit nennen wir die Prime Time. Das sind die zwei bis drei Stunden am Tag, in denen du mental, physisch und emotional auf deinem Höhepunkt bist. Perfekt für die schwierigsten Aufgaben.

Paul: Und was kommt nach der Prime Time? Das grosse Tief?

Marie: Ziemlich genau. Das ist die Low Time. Hier solltest du Routineaufgaben einplanen, die wenig Energie brauchen. Danach kommt aber wieder eine High Time, die ist gut, aber nicht ganz so stark wie die Prime Time.

Paul: Verstehe. Prime, Low, High. Gibt's noch mehr?

Marie: Ja, die Alpha Time! Das ist die Phase direkt nach dem Aufwachen und kurz vor dem Einschlafen. Hier ist deine Kreativität am grössten. Viele geniale Ideen entstehen genau da.

Paul: Und was ist der grösste Feind der Alpha Time?

Marie: Das Smartphone! Wer morgens direkt draufschaut oder abends als Letztes, killt diese kreative Phase. Also Hände weg!

Paul: Das erklärt einiges! Aber ist diese Kurve bei jedem gleich?

Marie: Nein, und da kommen die Chronotypen ins Spiel. Wir unterscheiden grob zwischen Lerchen, den Frühtypen, und Eulen, den Spättypen. Lerchen haben ihre Prime Time oft direkt am Morgen, Eulen eher am Nachmittag oder Abend.

Paul: Wie finde ich denn raus, was ich bin?

Marie: Beobachte dich einfach mal. Wann wachst du von Natur aus auf? Wann fühlst du dich am fittesten? Du kannst deine individuelle Energiekurve sogar aufzeichnen.

Paul: Super Tipp! Also, um das zusammenzufassen: Finde deinen Chronotyp, also ob du Lerche oder Eule bist. Zeichne deine persönliche Energiekurve und plane deine Aufgaben entsprechend – das Schwierige in die Prime Time, das Leichte in die Low Time.

Marie: Exakt! Und sei nicht zu streng. Nach einer schlaflosen Nacht oder einem grossen Mittagessen sieht die Kurve natürlich anders aus. Es ist ein Kompass, kein Gesetz.

Paul: Fantastisch. Marie, vielen Dank für all die wertvollen Einblicke heute. Das war's für diese Folge vom Studyfi Podcast. Wir hoffen, ihr konntet viel mitnehmen. Bleibt neugierig und bis zum nächsten Mal!

Marie: Tschüss zusammen!