Kartičky na Rozvoj aeróbnej vytrvalosti a fyziologické adaptácie
Rozvoj Aeróbnej Vytrvalosti a Fyziologické Adaptácie
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
Rozvoj aeróbnej vytrvalosti a kardiovaskulárna adaptácia
14 kartičiek
Kartička 1
Otázka: Čo je aeróbna vytrvalosť a pri akej intenzite ju rozvíjame (ANP, % VO2max)?
Odpoveď: Schopnosť vykonávať pohybovú činnosť v miernej a strednej intenzite; aeróbnu kapacitu rozvíjame na úrovni ANP alebo na 70, 80, 90 % VO2Max, aeróbny vý
Kartička 2
Otázka: Aké druhy pohybových prostriedkov sa používajú na rozvoj aeróbnej vytrvalosti v kondičnej príprave?
Odpoveď: Cyklické pohyby spojené s behom, plávaním, cyklistikou a lyžovaním.
Kartička 3
Otázka: Uveď príklad súvislej rovnomernej metódy na rozvoj aeróbnej vytrvalosti.
Odpoveď: Beh trvajúci 60 min v rozvíjajúcej zóne so SF 150–170.
Kartička 4
Otázka: Uveď príklad súvislej nerovemernej metódy na rozvoj aeróbnej vytrvalosti.
Odpoveď: Kratšie intenzívnejšie úseky 350 m pri SF 170–180 a dlhšie menej intenzívne úseky 1200 m pri SF 140–150, celkový čas 40–60 min.
Kartička 5
Otázka: Popíš extenzívnu intervalovú metódu uvedenú ako príklad.
Odpoveď: 10 × 400 m (70–75 s), interval odpočinku 90 s, intenzita o 5 % vyššia ako pri Cooperovom teste; zameraná viac na vytrvalostné schopnosti.
Kartička 6
Otázka: Popíš intenzívnu intervalovú metódu uvedenú ako príklad.
Odpoveď: 8 × 200 m za 35 s, interval odpočinku 2 min; zameraná viac na rýchlostné vlastnosti a glykolytické krytie zaťaženia.
Kartička 7
Otázka: Ako vyzerá opakovacia metóda z hľadiska dĺžky a odpočinku v príklade?
Odpoveď: 4–6 × 1000 m na úrovni ANP, interval odpočinku 4–5 min (úplné zotavenie medzi opakovaniami).
Kartička 8
Otázka: Opíš krátkoúsekovú krátkointervalovú metódu na rozvoj vytrvalosti.
Odpoveď: 50 × 50 m, zaťaženie približne 10 s (bez tvorby laktátu), zotavenie 10 s medzi opakovaniami; odporúča sa 2–3 × týždenne a striedať s dlhším zaťažením
Kartička 9
Otázka: Ako by mal vyzerať mikrocyklus v prípravnom období z hľadiska vytrvalostného tréningu podľa textu?
Odpoveď: Možné dva dni po sebe trénovať vytrvalosť: prvý deň súvislá metóda (napr. 60 min rovnomerného behu), druhý deň krátkoúseková krátkointervalová metóda
Kartička 10
Otázka: Koľko by malo trvať súvislé zaťaženie, aby nastali zmeny v srdcovo-cievnom systéme?
Odpoveď: Aspoň 20 min súvislého zaťaženia; maximálna doba závisí od intenzity, úrovne trénovanosti a potrieb športu.