Obezita a fyzická aktivita: Prevencia a liečba pohybom
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
19 kartičiek
Otázka: Aký je všeobecný efekt samotného tréningu na telesnú hmotnosť a telesné zloženie pri obezite?
Odpoveď: Tréning často má len mierny efekt na telesnú hmotnosť, ale významne zlepšuje telesné zloženie (nižší tuk, vyššia svalová hmota) a znižuje zdravotné ri
Otázka: Prečo dlhodobý tréning nevytvára vždy očakávaný energetický deficit podľa „spálených kalórií“?
Odpoveď: Pretože často dochádza k čiastočnej kompenzácii zvýšeného výdaja zvýšeným príjmom stravy, takže vzniká menší energetický deficit než „papírovo“ zodpov
Otázka: Prečo je tréning stále kľúčový pri znižovaní telesného tuku napriek menšiemu premiestnenému energetickému deficitu?
Odpoveď: Lebo tréning je kľúčový pre zníženie celkového a viscerálneho tuku, zlepšenie metabolizmu a telesného zloženia.
Otázka: Ktoré hlavné odborné organizácie odporúčajú pohyb pri prevencii a liečbe obezity?
Odpoveď: WHO, CDC, AHA a World Obesity Federation odporúčajú pohyb ako základ prevencie a liečby obezity.
Otázka: Aké konkrétne účinky má pohybová aktivita pri obezite?
Odpoveď: Redukcia celkového a viscerálneho tuku; udržanie alebo nárast svalovej hmoty pri chudnutí; zlepšenie inzulínovej senzitivity a glukózovej tolerancie;
Otázka: Aké množstvo aeróbnej aktivity je odporúčané pre chudnutie a prevenciu priberania?
Odpoveď: WHO: 150–300 min/týž. stredne intenzívnej alebo 75–150 min/týž. intenzívnej; pre kontrolu hmotnosti je výhodné skôr 225–300 min/týž. (45–60 min väčšin
Otázka: Uveď príklady vhodných foriem aeróbnej aktivity pre ovplyvnenie tukového tkaniva a hmotnosti.
Odpoveď: Svižná chôdza, nordic walking, beh, bicykel, plávanie, tanec, skupinové cvičenia.
Otázka: Čo ukazujú randomizované štúdie o pridávaní cvičenia k energeticky obmedzenej diéte?
Odpoveď: Pridaním cvičenia sa zvyšuje úbytok tukovej hmoty, aj keď celkový úbytok hmotnosti môže byť podobný.
Otázka: Prečo by silový tréning mal byť súčasťou programov na redukciu hmotnosti?
Odpoveď: Lebo udržiava alebo zvyšuje svalovú hmotu (vyšší bazálny metabolizmus), zlepšuje telesné zloženie a funkčnú zdatnosť, čo umožňuje vyšší aeróbny výdaj.
Otázka: Aké sú odporúčania pre silový tréning pri obezite?
Odpoveď: 2–3× týždenne, zamerané na veľké svalové skupiny, 8–12 opakovaní, 1–3 série.