Kartičky na Maximálna sila: Diagnostika a Tréning
Maximálna Sila: Diagnostika, Tréning a Rozvoj – Sprievodca
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
Maximální síla a hypertrofie
15 kartičiek
Kartička 1
Otázka: Co je maximální síla?
Odpoveď: Schopnost prekonať čo najväčší možný odpor.
Kartička 2
Otázka: Ako sa diagnostikuje maximálna sila v praxi?
Odpoveď: Pomocou dynamometrov a zisťovaním 1RM; z bezpečnostných dôvodov sa často používajú 3RM, 6RM alebo 10RM, z ktorých možno odvodiť 1RM.
Kartička 3
Otázka: Prečo sa pri testovaní často používajú 3RM, 6RM alebo 10RM namiesto priameho 1RM?
Odpoveď: Sú bezpečnejšie z hľadiska rizika zranení a z nich sa s istotou dá odvodiť 1RM.
Kartička 4
Otázka: Aký je rozdiel medzi excentrickou a koncentrickou fázou z hľadiska maximálnej sily?
Odpoveď: V excentrickej fáze sú hodnoty maximálnej sily o 20–40 % vyššie než v koncentrickej fáze.
Kartička 5
Otázka: Prečo sa veľa nekontaktných zranení deje vo fáze naťahovania (excentrickej)?
Odpoveď: Lebo excentrická sila je vyššia a tkanivá sú v tej fáze viac zaťažené, čo zvyšuje riziko zranenia.
Kartička 6
Otázka: Aké dva hlavné mechanizmy vedú k nárastu maximálnej sily?
Odpoveď: Hypertrofia svalových vlákien (zväčšenie prierezu) a neuroregulačné procesy (zapojenie viac motorických jednotiek a lepšia synchronizácia).
Kartička 7
Otázka: Čo je hypertrofia a aké proteíny sú pri nej zvýšené?
Odpoveď: Zhrubnutie svalových vlákien zväčšením prierezu na základe zvýšenia kontraktilných proteínov aktínu a myozínu.
Kartička 8
Otázka: Ako dlho približne trvá hypertrofia podľa obsahu?
Odpoveď: Približne 4 až 8 týždňov.
Kartička 9
Otázka: Aké percento 1RM, počet opakovaní a série sa uvádza pre hypertrofiu v texte?
Odpoveď: 85 % z 1RM; počet opakovaní (PO) 6, počet sérií (PS) 4–6; intervaly odpočinku (IO) 2 min; medzi sériami (IOs) 3 min.
Kartička 10
Otázka: Ako sa prejavujú neuroregulačné adaptačné procesy a kedy nastupujú?
Odpoveď: Prejavujú sa v prvých týždňoch tréningu; začnú sa zapájať nové motorické jednotky.