Podcast o Maximálna sila a jej rozvoj

Kapitoly

Úvod do maximálnej sily

Meranie a rozvoj

Prečo na nej záleží?

Přepis

Simona: Pamätáš si, keď si naposledy sťahoval tú ťažkú skriňu a mal si pocit, že ti odtrhne ruky? Presne vtedy si testoval svoju maximálnu silu.

Adam: Presne tak. A o tom sa dnes budeme baviť. Počúvate Studyfi Podcast.

Simona: Dobre, Adam, čo to teda presne je, tá maximálna sila? Nie je to len pre vzpieračov?

Adam: Vôbec nie. Je to schopnosť prekonať najväčší možný odpor jediným svalovým sťahom. A je kľúčová takmer pre každý šport.

Simona: A ako zistím, akú ju mám? Musím ísť hneď dvíhať tú najťažšiu činku v posilke?

Adam: To by som neradil. Zisťujeme ju pomocou takzvaného jedného opakovacieho maxima, alebo 1RM. Ale pre bezpečnosť častejšie používame viacrazové maximá ako 3RM či 6RM, z ktorých sa dá 1RM bezpečne odvodiť.

Simona: Okej, takže je to základ, z ktorého sa potom tvorí tréningový plán. Ako ju teda môžem zlepšiť?

Adam: Dvoma hlavnými spôsobmi. Rýchlejším, cez neuroregulačné procesy, kedy sa mozog naučí zapojiť viac motorických jednotiek. To sú prvé zisky, ktoré vidíš už po pár týždňoch.

Simona: A ten pomalší spôsob?

Adam: To je svalová hypertrofia – zhrubnutie svalových vlákien, ktoré trvá aj 4 až 8 týždňov. Vtedy svaly reálne zväčšia svoj prierez.

Simona: Zaujímavé. A prečo je dôležitá, aj keď nechcem byť kulturista?

Adam: Pretože sila je predchodcom rýchlosti. Silnejší sval dokáže vyvinúť väčšiu silu za kratší čas. Maximálna sila je základňa, na ktorej staviaš rýchlosť aj výbušnosť.

Simona: Takže pôsobí aj ako prevencia voči zraneniam?

Adam: Absolútne. Silnejšie svaly a šľachy lepšie stabilizujú kĺby. Zaujímavé je, že v excentrickej fáze, teda pri brzdení pohybu, sme o 20 až 40 % silnejší, a práve tam dochádza k väčšine zranení.

Simona: Takže zhrnuté: maximálna sila je základ pre výkon a prevenciu zranení. A rozvíjame ju rýchlejšie nervovo a pomalšie rastom svalov. Super, ďakujem, Adam.

Adam: Presne tak. Rado sa stalo.