Kartičky na Maximálna sila a jej rozvoj
Maximálna Sila a Jej Rozvoj: Kompletný Sprievodca
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
Maximálna sila a hypertrofia
14 kartičiek
Kartička 1
Otázka: Čo je maximálna sila?
Odpoveď: Schopnosť prekonať najväčší možný odpor.
Kartička 2
Otázka: Ako sa diagnostikuje maximálna sila v praxi?
Odpoveď: Pomocou rôznych dynamometrov a zisťovaním 1RM (najväčší prekonaný odpor).
Kartička 3
Otázka: Prečo sa často používajú viacrazové maximá (3RM, 6RM, 10RM) namiesto priameho 1RM?
Odpoveď: Sú bezpečnejšie z hľadiska rizika zranení a z nich sa dá s určitosťou odvodiť 1RM.
Kartička 4
Otázka: Ako súvisia excentrická a koncentrická fáza s maximálnou silou a zraneniami?
Odpoveď: V excentrickej časti sú hodnoty maximálnej sily o 20–40 % vyššie než v koncentrickej, preto sa väčšina nekontaktných zranení stane vo fáze naťahovania
Kartička 5
Otázka: Aké dva základné mechanizmy vedú k zlepšeniu maximálnej sily?
Odpoveď: Hypertrofia svalových vlákien (zväčšenie prierezu) a neuroregulačné procesy (zapojenie viac motorických jednotiek a lepšia synchronizácia).
Kartička 6
Otázka: Čo je hypertrofia a ako dlho trvá podľa textu?
Odpoveď: Zhrubnutie svalových vlákien zvýšením kontraktilných proteínov aktínu a myozínu; trvá približne 4 až 8 týždňov.
Kartička 7
Otázka: Aké percento 1RM, počet opakovaní a prestávky sú uvedené pre hypertrofiu?
Odpoveď: 85 % z 1RM, počet opakovaní (PO) 6, počet sérií (PS) 4–6, interval odpočinku (IO) 2 min, intervaly medzi sériami (IOs) 3 min.
Kartička 8
Otázka: Aký tréning a parametre sú uvedené pri zameraní na pridanie väčšieho odporu (maximálna sila)?
Odpoveď: 100 % z 1RM, PO: 1–2, PS: 3–4, IO: do úplného zotavenia.
Kartička 9
Otázka: Ktoré procesy sa prejavia skôr: hypertrofia alebo neuroregulačné zmeny?
Odpoveď: Neuroregulačné procesy sa prejavujú v prvých týždňoch; hypertrofia je časovo dlhší proces.
Kartička 10
Otázka: Aký význam má rozvoj maximálnej sily pre športový výkon a prevenciu?
Odpoveď: Zlepšuje športový výkon, pôsobí ako prevencia voči zraneniam a je základom pre rozvoj ďalších silových schopností.