Kondičná príprava v športe: Kompletný rozbor a metódy
Ťukni na otočenie · Potiahni na navigáciu
15 kartičiek
Otázka: Čo znamená prevencia v kontexte kondičného tréningu a regenerácie a s čím ju možno spájať?
Odpoveď: Prevencia znamená predchádzanie zraneniam a problémom a je možné ju spájať so životosprávou a výživou.
Otázka: Aké pomôcky sa v prevencii dnes najčastejšie využívajú na rozvoj rovnováhy a ovplyvnenie propriorecepcie?
Odpoveď: Nestabilné a balančné dosky a podložky (BOSU), fitopty, overbally, overballi a pomôcky značky Kettler (brandy).
Otázka: Aké fyzikálne regeneračné prostriedky sú uvedené?
Odpoveď: Sauna, vírivky (výrisky), trysky a kryoterapia.
Otázka: Čo sa rozumie regeneráciou pohybom a aké cvičenia zahŕňa?
Odpoveď: Regenerácia pohybom znamená použitie cvičení na obnovu funkcie a zahŕňa stretchingové, rehabilitačné a kompenzačné cvičenia.
Otázka: Ktoré svaly alebo svalové skupiny sa v regenerácii a prevencii odporúča posilňovať pre lepšiu stabilizáciu kĺbov?
Odpoveď: Rotátory ramena a vnútorný sval kvadricepsu (m. vastus medialis) a ďalšie často oslabené svalové skupiny zabezpečujúce stabilizáciu kĺbov.
Otázka: Čo je aeróbna vytrvalosť podľa textu?
Odpoveď: Schopnosť vykonávať pohybovú činnosť v miernej a strednej intenzite, pričom energetické krytie je prevažne za prístupu kyslíka; rozvíja sa na úrovniac
Otázka: Aké prostriedky rozvoja aeróbnej vytrvalosti sa uvádzajú v kondičnej príprave?
Odpoveď: Cyklické pohyby spojené s bežeckými, plaveckými, cyklistickými a fyziárskymi (pravdepodobne fyzioterapeutickými) pohybmi.
Otázka: Uveď príklad súvislej rovnomernej metódy rozvoja aeróbnej vytrvalosti.
Odpoveď: Beh trvajúci 60 minút v rozvíjajúcej zóne srdcovej frekvencie 150–170 tepov/min.
Otázka: Uveď príklad súvislej nerovnomernej metódy rozvoja aeróbnej vytrvalosti.
Odpoveď: Kratšie intenzívnejšie úseky 350 m pri SF 170–180 a dlhšie menej intenzívne úseky 1200 m pri SF 140–150, celkový čas 40–60 minút.
Otázka: Ako vyzerá príklad rozsiahlej (extenzívnej) intervalovej metódy v mikrocykle?
Odpoveď: 10 × 400 m (70–75 s), interval odpočinku 90 s, intenzita o 5 % vyššia než pri Cooperovom teste.