Podcast sobre Salud Mental Adolescente: Conducta Suicida, TCA y Abuso de Sustancias

Kapitoly

Un tema del que debemos hablar

Cifras que impactan

Autolesión vs. Suicidio

¿Por qué ocurre? Los factores de riesgo

Señales de Alarma

¿Qué se está haciendo en Chile?

Terapia Cognitivo Conductual

El poder de la DBT

El Papel de la Familia

Bulimia Nerviosa: El Ciclo Oculto

Las Cifras y las Sombras

El Trastorno por Atracón

Orígenes y Consecuencias del TPA

ARFID: No es ser 'Mañoso'

Un Problema en Aumento

Estrés y cómo respondemos

El cerebro adolescente en construcción

De la prueba al problema

Las sustancias más comunes

Nuevas y peligrosas tendencias

Señales de un trastorno

Protección vs. Riesgo

Resumen y despedida

Přepis

Marta: “No quería morir... solo quería que el dolor parara.” Probablemente has escuchado o leído esa frase en alguna serie, película o en redes sociales. Suena muy fuerte, ¿verdad? Pero detrás de esa frase hay una realidad que necesitamos entender.

Marta: Estás escuchando Studyfi Podcast. Hoy, con nuestro experto Álvaro, vamos a hablar de un tema serio, pero fundamental: el suicidio y las autolesiones en la adolescencia. Álvaro, ¿por qué es tan crucial abordar esto sin tabúes?

Álvaro: Hola, Marta. Es crucial porque el suicidio, en la mayoría de los casos, es una muerte prevenible. Y el estigma, el miedo a hablar de ello, es la principal barrera para que alguien pida ayuda. Entenderlo es el primer paso para poder ayudar y ayudarnos.

Marta: Para entender la magnitud, ¿cuáles son los datos? A veces pensamos que es algo lejano, pero las cifras dicen otra cosa.

Álvaro: Y tanto que lo dicen. La Organización Mundial de la Salud es muy clara. Cada año, más de 700.000 personas mueren por suicidio. Eso es una muerte cada 40 segundos. Y es la tercera causa de muerte a nivel mundial para jóvenes entre 15 y 29 años.

Marta: Una cada 40 segundos... es impactante. Y por cada muerte, hay muchos más intentos, ¿cierto?

Álvaro: Exacto. Se estima que por cada suicidio consumado, hay múltiples intentos más. Y en Chile, lamentablemente, hemos tenido históricamente una de las tasas más altas de suicidio adolescente en Latinoamérica. Después de la pandemia, las consultas por ideación suicida se dispararon.

Marta: Hay algo que genera mucha confusión, Álvaro. ¿Qué diferencia hay entre un adolescente que se corta para aliviar su angustia y uno que realmente intenta morir?

Álvaro: Esa es la pregunta clave. La diferencia fundamental está en la **intención**. La autolesión no suicida, como cortarse o quemarse, es un intento desesperado por *manejar* un dolor emocional insoportable. Es como gritar cuando sientes un dolor físico agudo; buscas una liberación inmediata.

Marta: O sea, el objetivo es aliviar el dolor, no terminar con la vida. ¿Y el intento de suicidio?

Álvaro: En la conducta suicida, el objetivo es *terminar* con la vida porque se percibe que el dolor es interminable y no hay otra salida. La autolesión busca sentir algo para dejar de sentirse vacío o anestesiado, mientras que el suicidio busca dejar de sentir por completo.

Marta: Pero, ¿una cosa puede llevar a la otra? Me imagino que alguien que se autolesiona está en una situación de mucho riesgo.

Álvaro: Absolutamente. Y este es un punto crítico. La autolesión es uno de los mayores predictores de riesgo suicida futuro. Hasta un 70% de los adolescentes que se autolesionan llegan a tener ideación suicida. Por eso nunca debe minimizarse.

Marta: Mencionaste que no hay una única causa. Entonces, ¿qué factores influyen? ¿Qué hace que un adolescente llegue a ese punto?

Álvaro: Pensémoslo como una tormenta perfecta. No es una sola nube, sino varias que se juntan. Hay factores ambientales, como el bajo apoyo social, el bullying o la discriminación. También la forma en que los medios o las redes sociales hablan del suicidio puede tener un efecto contagio.

Marta: Entiendo, el entorno es clave. ¿Y la familia?

Álvaro: Por supuesto. Un historial de trastornos mentales o suicidio en la familia, conflictos constantes, negligencia o abuso son factores de riesgo muy importantes. La sensación de no tener un lugar seguro en casa es devastadora.

Marta: Y finalmente, están los factores individuales, los que tienen que ver con la persona misma.

Álvaro: Así es. Aquí hablamos de la presencia de trastornos como depresión, bipolaridad o ansiedad severa. También un intento previo, la desesperanza como rasgo de personalidad, el abuso de sustancias o haber vivido un trauma como el maltrato o el abuso sexual.

Marta: Sabiendo todo esto, ¿cómo podemos darnos cuenta? ¿Qué señales de alarma no deberíamos ignorar nunca, ni en nosotros mismos ni en un amigo?

Álvaro: Las señales pueden ser de varios tipos. Están las verbales, que a veces son muy directas: “Soy una carga”, “Todos estarían mejor sin mí” o “No valgo nada”. Nunca hay que tomar esas frases a la ligera, ni pensar que es para llamar la atención.

Marta: ¿Y las conductuales? ¿Cosas que hacen?

Álvaro: Sí, aquí hay que estar atentos a cambios. Aislarse de amigos y familia, regalar pertenencias muy queridas como si se estuvieran despidiendo, un aumento en el consumo de alcohol o drogas, o buscar en internet métodos para hacerse daño.

Marta: Suena muy claro. Y a nivel emocional, ¿qué se puede observar?

Álvaro: Emocionalmente, fíjate en la desesperanza persistente, una culpa o vergüenza extremas, irritabilidad, cambios de humor muy bruscos o una sensación de vacío. Es como si la persona se apagara por dentro.

Marta: Es un panorama complejo, pero mencionaste que es prevenible. ¿Existen políticas públicas en Chile para enfrentar esto?

Álvaro: Sí, y es importante conocerlas. Existe el Programa Nacional de Prevención del Suicidio del Ministerio de Salud. Su objetivo es la prevención, detección precoz, tratamiento y también la postvención, que es el apoyo a las familias y comunidades afectadas por un suicidio.

Marta: ¿Y cómo funciona eso en la práctica para un estudiante?

Álvaro: Se traduce en protocolos en los colegios, capacitación a profesores y profesionales de la salud, y una red de atención que empieza en la Atención Primaria de Salud. La idea es que si un profesor o un psicólogo escolar detecta riesgo, se activen protocolos claros para derivar y asegurar que el estudiante reciba ayuda profesional.

Marta: Es bueno saber que hay un sistema, aunque seguro que se puede mejorar. Como casi todo.

Álvaro: Totalmente, pero el primer paso es que todos, como amigos, como compañeros, como familia, sepamos reconocer las señales y nos atrevamos a preguntar: “Oye, he notado que no estás bien. ¿Quieres hablar?”. Esa simple pregunta puede salvar una vida.

Marta: Álvaro, ya que entendemos mejor los factores de riesgo, la pregunta clave es... ¿qué hacemos? ¿Cómo podemos intervenir de forma efectiva?

Álvaro: Esa es la pregunta del millón, Marta. Afortunadamente, hay intervenciones psicoterapéuticas con mucha evidencia. No es solo hablar por hablar.

Marta: Ok, ¿por dónde empezamos? ¿Cuál es una de las más comunes?

Álvaro: La Terapia Cognitivo Conductual, o TCC, es fundamental. Se enfoca en cambiar patrones de pensamiento negativos como la desesperanza o esos pensamientos suicidas que se repiten.

Marta: O sea, ¿ayuda a desmontar esas ideas distorsionadas que uno tiene sobre sí mismo y el futuro?

Álvaro: ¡Exacto! Ayuda a identificar y desafiar esos sesgos cognitivos. Es como tener un entrenador para tu mente que te dice "oye, esa idea no es tan realista como crees".

Marta: Suena muy útil. ¿Y qué pasa con conductas más impulsivas, como las autolesiones?

Álvaro: Para eso, la Terapia Dialéctico Conductual, o DBT, es increíblemente potente. Se centra en la desregulación emocional y la impulsividad.

Marta: Entiendo. ¿Y cómo lo hace? ¿Con qué herramientas?

Álvaro: Usa mindfulness, regulación emocional y tolerancia al malestar. Es como darle al adolescente una caja de herramientas emocionales en vez de… no sé, ¿un martillo para todo?

Marta: ¡Me gusta esa analogía! Un kit de supervivencia emocional.

Álvaro: Totalmente. Y no podemos olvidar a la familia. La terapia familiar es clave.

Marta: Claro, porque esto no afecta solo al individuo, ¿verdad?

Álvaro: Para nada. Y aquí está el punto más importante... la conducta suicida rara vez es un simple deseo de morir. Con frecuencia es un grito desesperado por dejar de sufrir.

Marta: Qué potente es eso... Entonces, la terapia ayuda a toda la familia a entender ese dolor y a comunicarse mejor.

Álvaro: Exacto. Reconstruye puentes. Todo esto, por cierto, está muy documentado en manuales como el DSM-5 y en muchísimos estudios que lo respaldan.

Marta: Perfecto. Entonces, para resumir, tenemos la TCC para los pensamientos, la DBT para las emociones y conductas, y la terapia familiar para el sistema de apoyo.

Álvaro: Has dado en el clavo. Son enfoques que realmente salvan vidas.

Marta: Fascinante. Y hablando de cómo la mente afecta al cuerpo, esto me lleva a otro tema muy relacionado con la adolescencia... los trastornos de la conducta alimentaria, los TCA.

Marta: Wow, Álvaro. Es increíble lo complejo que es y el sufrimiento que hay detrás. Y me hace pensar, ¿qué pasa con la bulimia nerviosa? A menudo se confunde con la anorexia, pero son muy diferentes, ¿verdad?

Álvaro: Totalmente diferentes, Marta, aunque a veces comparten algunas características. Es una distinción clave que tenemos que hacer.

Marta: Entonces, ¿cuáles son los criterios que definen la bulimia nerviosa?

Álvaro: Mira, se basa en tres pilares. Primero, episodios recurrentes de atracones. Esto no es solo comer mucho, es una cantidad de comida que la mayoría consideraría excesiva en un corto período de tiempo.

Marta: Y no es un disfrute, ¿cierto? Hay una sensación de descontrol.

Álvaro: Exacto, ese es el segundo pilar: la sensación de pérdida de control. Sienten que no pueden parar de comer. Y el tercer pilar, y muy importante, son las conductas compensatorias para evitar ganar peso.

Marta: ¿Cómo qué tipo de conductas?

Álvaro: Las más conocidas son el vómito autoinducido, pero también incluye el uso de laxantes, diuréticos, ayunos extremos o ejercicio físico excesivo. Se convierte en un ciclo agotador.

Marta: ¿Y con qué frecuencia tiene que pasar esto para que se considere un trastorno?

Álvaro: Según el DSM-5, estos ciclos de atracón y compensación deben ocurrir, en promedio, al menos una vez por semana durante tres meses.

Marta: Es mucho más frecuente de lo que uno podría pensar. ¿Qué dicen los números sobre la prevalencia?

Álvaro: A nivel mundial, afecta a entre el 1% y el 1,5% de las mujeres jóvenes. Y aquí en Chile, las cifras son un poco más altas, entre el 1% y el 3%.

Marta: Y supongo que, como con la anorexia, no viene sola. ¿Qué otras condiciones suelen acompañar a la bulimia?

Álvaro: Sí, las comorbilidades son muy comunes. Vemos mucha depresión, trastornos de ansiedad, y una marcada impulsividad. A veces esto deriva en consumo de sustancias o conductas de riesgo.

Marta: ¿Y a nivel psicológico? ¿Qué siente una persona que está pasando por esto?

Álvaro: Mucha vergüenza y culpa, especialmente después del atracón. Hay una desregulación emocional muy intensa. Es un sufrimiento que se vive en secreto la mayor parte del tiempo.

Marta: Has mencionado los atracones varias veces. Pero, ¿existe un trastorno que sea solo de atracones, sin la parte de la compensación?

Álvaro: ¡Muy buena pregunta! Sí, existe y es el Trastorno por Atracón, o TPA. De hecho, es el trastorno de la conducta alimentaria más frecuente que existe hoy en día.

Marta: ¡No lo sabía! Creía que eran la anorexia o la bulimia. Entonces, ¿la única diferencia es que no hay purgas?

Álvaro: Esa es la diferencia clave. Están los atracones recurrentes y la sensación de pérdida de control, pero no hay conductas compensatorias regulares como en la bulimia. Lo que sí hay es un malestar psicológico tremendo.

Marta: ¿Cómo es un episodio de atracón en este caso? ¿Qué lo caracteriza?

Álvaro: La persona suele comer mucho más rápido de lo normal, come hasta sentirse desagradablemente lleno, a menudo come grandes cantidades sin tener hambre física, y por la vergüenza, suele hacerlo en secreto. Después, la culpa es abrumadora.

Marta: ¿Y qué causa este trastorno? ¿Es genético, es social...?

Álvaro: Es una mezcla. Puede haber antecedentes familiares, pero los factores socioculturales y las dificultades para gestionar las emociones pesan mucho. La baja autoestima es un caldo de cultivo perfecto para esto.

Marta: Me imagino que las consecuencias son tanto físicas como psicológicas.

Álvaro: Por supuesto. A nivel físico, puede haber problemas digestivos, dolores de cabeza, articulares... Y a nivel psicológico, es común ver ansiedad, ánimo bajo, problemas de sueño e incluso consumo de sustancias para lidiar con el malestar.

Marta: Es como intentar llenar un vacío emocional con comida, pero el vacío solo se hace más grande.

Álvaro: Lo has descrito perfectamente. Por eso el tratamiento no se centra en la comida, sino en la relación con ella. Se trabaja en identificar y gestionar esos pensamientos y emociones que disparan el atracón.

Marta: Ok, hemos hablado de anorexia, bulimia y trastorno por atracón. Todos tienen en común, de una forma u otra, una preocupación por el peso. Pero, ¿hay algún TCA que no tenga nada que ver con eso?

Álvaro: Sí, y es fundamental conocerlo. Es el Trastorno Evitativo/Restrictivo de la Ingesta Alimentaria, conocido como ARFID por sus siglas en inglés.

Marta: ARFID... Suena complicado. ¿Qué es?

Álvaro: Piensa en una persona que restringe mucho su alimentación, pero no porque tenga miedo a engordar ni por cómo se ve en el espejo. Las razones son otras.

Marta: ¿Cómo cuáles?

Álvaro: Pueden ser varias. Por ejemplo, una hipersensibilidad sensorial a las texturas, olores o sabores de la comida. También puede ser por un miedo intenso a atragantarse o vomitar tras una mala experiencia. O simplemente, un bajísimo interés por comer.

Marta: Ah, claro. Entonces la diferencia clave con la anorexia es que no hay distorsión de la imagen corporal.

Álvaro: Exacto. No hay búsqueda de la delgadez ni pánico a subir de peso. El problema es el acto de comer en sí mismo, por diferentes motivos. No es ser "mañoso" o "quisquilloso", es un trastorno con comorbilidades importantes, como trastornos del espectro autista o de ansiedad.

Marta: Álvaro, hemos cubierto varios trastornos y todos suenan increíblemente duros. ¿Tenemos datos sobre cómo ha evolucionado esto? ¿Está empeorando?

Álvaro: Lamentablemente, sí. Los TCA han aumentado muchísimo en las últimas décadas. Y la pandemia de COVID-19, junto al boom de las redes sociales, fue como echarle gasolina al fuego.

Marta: Las cifras deben ser alarmantes.

Álvaro: Lo son. Se estima que hay 70 millones de personas en el mundo con algún TCA. Y lo más preocupante es que el 95% de los casos empiezan entre los 12 y los 25 años. Es un problema de salud mental prioritario para la adolescencia.

Marta: Y en Chile la situación no es mejor, ¿verdad?

Álvaro: Para nada. Vemos un aumento constante, sobre todo en conductas de riesgo. La presión por el cuerpo ideal, los filtros de Instagram, los "influencers fitness"... todo eso crea un ambiente muy tóxico.

Marta: Es una presión constante y desde muy jóvenes.

Álvaro: Exacto. La insatisfacción corporal empieza cada vez antes. Y esto no es solo un tema de mujeres, ¿eh? Cada vez vemos más casos en hombres, en la población LGBTQ+, e incluso en la infancia.

Marta: Es un tema que nos afecta a todos como sociedad. Tenemos que ser más conscientes del mensaje que transmitimos sobre los cuerpos y la comida.

Álvaro: Totalmente de acuerdo. La prevención y la educación son fundamentales. Y eso nos lleva a otro punto crucial: el rol específico que juegan las redes sociales en todo esto.

Marta: Y con eso cerramos el tema de la salud mental en redes. Ahora, para nuestro último tema de hoy, Álvaro, hablemos de algo que está muy conectado: el consumo de sustancias.

Álvaro: Absolutamente, Marta. Es un tema crucial y a menudo malentendido. Especialmente en la adolescencia, que es una etapa llena de desafíos.

Marta: Exacto. Cuando un adolescente enfrenta una situación difícil, como problemas en casa, estrés en el instituto o una ruptura... ¿qué caminos puede tomar?

Álvaro: Básicamente, hay dos grandes rutas. Por un lado, están las estrategias adaptativas, las que te ayudan a salir adelante. Hablar con amigos, hacer deporte, buscar ayuda profesional... Son las que resuelven el problema de raíz.

Marta: Y por otro lado... están las que no ayudan tanto, ¿no?

Álvaro: Esas son las desadaptativas. Cosas como aislarse, tener conductas de riesgo o, directamente, consumir alcohol o drogas. El problema es que ofrecen un alivio temporal, pero a la larga solo empeoran las cosas. Es como poner una tirita en una herida que necesita puntos.

Marta: Una tirita que, además, puede infectar la herida. Me gusta la analogía.

Álvaro: Exacto. Porque el problema original sigue ahí, y ahora tienes uno nuevo encima.

Marta: Y, ¿por qué los adolescentes son particularmente vulnerables a tomar esta segunda ruta, la desadaptativa?

Álvaro: Aquí la neurobiología tiene mucho que decir. El cerebro adolescente es... fascinante. Piensa que no termina de madurar hasta los 25 o 30 años. ¡Aún está en obras!

Marta: O sea que tenemos el cartel de “Disculpen las molestias” colgado en la frente.

Álvaro: Algo así. Tienes el sistema límbico, que es la parte emocional y de búsqueda de placer, funcionando a toda máquina desde temprano. Es el que te grita “¡Esto es divertido, hazlo ya!”.

Marta: El acelerador, digamos.

Álvaro: Precisamente. Pero la corteza prefrontal, que es el freno, la que planifica y controla los impulsos, madura mucho más lento. Así que tienes un Ferrari con frenos de bicicleta.

Marta: ¿Y eso qué provoca?

Álvaro: Pues una mayor búsqueda de sensaciones, una menor percepción del riesgo y que la opinión del grupo de amigos pese muchísimo. Es el cóctel perfecto para la experimentación.

Marta: Okay, eso tiene mucho sentido. Pero es importante aclarar que no todo consumo es un trastorno, ¿verdad?

Álvaro: Fundamental. Hay niveles. Primero está la experimentación, el uso ocasional sin consecuencias, como probar alcohol en una fiesta familiar.

Marta: Lo que se podría considerar “normal” en esa etapa.

Álvaro: Luego subimos al uso de riesgo. Aquí ya hay un patrón. Por ejemplo, consumir en fiestas cada fin de semana para sentirte aceptado. Aún no hay un desastre, pero aumentas la probabilidad de que ocurra.

Marta: Y de ahí, el siguiente paso es más serio.

Álvaro: Sí, el consumo problemático. Aquí ya ves las consecuencias: bajan las notas, hay peleas en casa, dejas de hacer deportes que te gustaban... La sustancia empieza a ocupar un lugar central.

Marta: Hablemos de sustancias concretas. ¿Cuáles son las más habituales entre los jóvenes?

Álvaro: Sin duda, el alcohol sigue siendo el rey. Es la más consumida y la edad de inicio ronda los 13 a 15 años. Su fácil acceso y normalización cultural no ayudan.

Marta: Y luego está el cannabis, la marihuana.

Álvaro: Correcto, es la droga ilegal más consumida. Y aquí hay un peligro grande: la percepción de que es inofensiva, de que “es natural y no hace nada”. Nada más lejos de la realidad.

Marta: ¿Por qué es tan importante la edad de inicio?

Álvaro: Porque cuanto antes empiezas, mayor es el riesgo de dependencia, de fracaso escolar y de desarrollar trastornos psiquiátricos, como ansiedad o psicosis, en el futuro.

Marta: Más allá de las clásicas, están surgiendo nuevas modas de consumo que preocupan mucho. Hablemos de los vapeadores.

Álvaro: Uf, los vapers... es una epidemia silenciosa. Según datos de SENDA, ¡casi uno de cada tres escolares en Chile los ha probado! La gente cree que es vapor de agua con sabor, pero no.

Marta: ¿Qué llevan realmente?

Álvaro: Nicotina, que es superadictiva y afecta la atención y el control de impulsos. Además de metales pesados y otras sustancias químicas que irritan los pulmones. No es para nada inocuo.

Marta: Y luego hay cosas más duras que se mueven en ambientes de fiesta, como la ketamina o el famoso “tussi”.

Álvaro: Exacto. La ketamina es un anestésico que produce una sensación de desconexión muy fuerte. Y el “tussi”, o cocaína rosada, es quizás lo más peligroso de todo.

Marta: ¿Por qué?

Álvaro: Porque no es una droga. Es un cóctel. ¡Nunca sabes qué lleva! Puede ser una mezcla de ketamina, éxtasis, benzodiacepinas, anfetaminas... lo que sea. El riesgo de sobredosis o de una reacción psiquiátrica aguda, como un episodio psicótico, es altísimo.

Marta: Qué miedo. Es una ruleta rusa química.

Álvaro: Totalmente. Un estudio del ISP y SENDA encontró que más del 80% de las muestras de ketamina incautadas estaban mezcladas con otras cosas. Compras una cosa y te llevas un paquete sorpresa tóxico.

Marta: ¿Y cuándo este consumo se convierte en lo que el DSM-5-TR llama un “Trastorno por Consumo de Sustancias”?

Álvaro: Cuando se cumplen ciertos criterios durante un año. Se agrupan en áreas. Por ejemplo, el “control alterado”: consumes más de lo que querías, intentas dejarlo y no puedes, o pasas mucho tiempo pensando en consumir.

Marta: Como el caso de Tomás que mencionamos antes, el chico de 16 años con la separación de sus padres, que decía “cuando consumo me olvido de los problemas”.

Álvaro: Exacto. Él muestra también “deterioro social”: ha bajado el rendimiento académico, abandonó el fútbol, discute con su madre... Son señales claras. Y finalmente, está el consumo riesgoso y los aspectos fisiológicos como la tolerancia, que es necesitar más para sentir lo mismo.

Marta: Para ir cerrando, Álvaro, no todo el mundo que prueba una sustancia desarrolla un problema. ¿Qué diferencia a unos de otros?

Álvaro: Ahí entran los factores de riesgo y los de protección. Los de riesgo son cosas como la impulsividad, tener problemas emocionales, poca supervisión en casa o presión de los amigos.

Marta: ¿Y los de protección? ¿Qué nos hace más fuertes?

Álvaro: Tener buenas habilidades para manejar tus emociones, una buena autoestima, una comunicación abierta con tu familia, y tener un proyecto de vida, algo que te motive. Participar en deportes, en actividades culturales... tener una red de apoyo sólida.

Marta: No se trata de no tener problemas, sino de tener mejores herramientas para afrontarlos.

Álvaro: Esa es la clave. La diferencia entre una respuesta adaptativa y una psicopatológica está en el impacto que tiene en tu vida. La prevención empieza por fortalecer esos factores de protección.

Marta: Pues me parece una conclusión perfecta. Hemos hablado hoy de muchísimas cosas, desde la ansiedad social y las redes hasta cómo el estrés puede llevarnos por caminos complicados con las sustancias. El mensaje final parece ser el mismo, ¿no?

Álvaro: Así es. Se trata de autoconocimiento, de buscar herramientas sanas para gestionar nuestras emociones y, sobre todo, de no tener miedo a pedir ayuda. Hablar es el primer paso para solucionar casi cualquier problema.

Marta: Pedir ayuda no es de débiles, es de valientes. Álvaro, como siempre, un placer tenerte en Studyfi Podcast. Gracias por aclarar tantos temas importantes.

Álvaro: El placer es mío, Marta. ¡Un saludo a todos los que nos escuchan!

Marta: Y a ustedes, gracias por acompañarnos una vez más. Esto ha sido todo por hoy en Studyfi Podcast. ¡Hasta la próxima!