Resumen de Músculos del Hombro y Espalda: Anatomía y Acción

## Introducción Los músculos del hombro y del pecho participan en los movimientos del brazo y en la estabilidad de la articulación glenohumeral. Conocer su origen, inserción, acciones y ejercicios asociados ayuda a comprender la función y a diseñar rutinas de entrenamiento seguras y eficaces. > Definición: Los músculos del hombro y pecho son grupos musculares que mueven el brazo en múltiples direcciones y estabilizan la articulación del hombro. ## Organización general - Músculos axiales (ej. pectoral mayor, dorsal ancho) — actúan desde el tronco sobre el húmero. - Músculos escapulares (ej. deltoides, supraespinoso, infraespinoso, subescapular, redondos) — se originan en la escápula y actúan sobre el brazo. ## Redondo mayor y redondo menor ### Redondo mayor - Origen: ángulo inferior de la escápula. - Inserción: corredera bicipital del húmero. - Acción: extiende el brazo, ayuda en la aducción y en la rotación interna del brazo. - Ejemplo práctico: remo con barra — trabaja extensión y aducción del brazo. ### Redondo menor - Origen: borde lateral de la escápula. - Inserción: troquiter (tubérculo mayor) del húmero. - Acción: rotación externa, extensión y aducción del brazo. - Ejemplo práctico: reverse fly o ejercicios de apertura para fortalecer la rotación externa. > Definición: La rotación externa es el giro del húmero hacia afuera; la rotación interna es el giro hacia adentro. ## Coracobraquial y subescapular ### Coracobraquial - Origen: apófisis coracoides de la escápula. - Inserción: cara medial de la diáfisis del húmero. - Acción: flexión y aducción del brazo en la articulación del hombro. - Ejercicio asociado: curl tipo martillo para enfatizar la función de flexión del brazo. ### Subescapular - Origen: fosa subescapular de la escápula. - Inserción: troquín (tubérculo menor) del húmero. - Acción: rotación interna del brazo. - Ejercicio asociado: rotación interna con banda elástica. ## Supraespinoso e infraespinoso ### Supraespinoso - Origen: fosa supraespinosa de la escápula. - Inserción: tubérculo mayor del húmero. - Acción: es auxiliar del deltoides en la abducción del brazo. - Ejercicio asociado: abducción con mancuernas (iniciar con el brazo en ligera rotación externa). ### Infraespinoso - Origen: fosa infraespinosa de la escápula. - Inserción: tubérculo mayor del húmero. - Acción: rotación externa y aducción del brazo. - Ejercicio asociado: rotación externa con banda elástica o con mancuerna ligera. ## Dorsal ancho y deltoides ### Dorsal ancho - Origen: apófisis espinosas de vértebras torácicas inferiores, lumbares, cresta del sacro e ilion, y costillas inferiores. - Inserción: corredera bicipital del húmero. - Acción: extiende el brazo, lo aproxima hacia aducción y lo rota internamente; también desplaza el brazo hacia inferior y posterior. - Ejemplo práctico: dominadas o jalones para trabajar la extensión y aducción. ### Deltoides - Origen: extremo acromial de la clavícula, acromión y espina escapular. - Inserción: tuberosidad deltoidea del húmero. - Acción: fibras anteriores flexionan y rotan internamente; fibras laterales abducen; fibras posteriores extienden y rotan externamente. - Ejercicio asociado: elevaciones frontales para fibras anteriores, elevaciones laterales para fibras medias, remo al pecho o pájaros para fibras posteriores. > Definición: Abducción es el movimiento de alejar el brazo del cuerpo; aducción lo acerca. ## Pectoral mayor - Origen: clavícula, esternón y cartílagos costales de las costillas 2° a 6°. - Inserción: troquiter y corredera bicipital del húmero. - Acción: aducción y rotación interna del brazo. El fascículo clavicular flexiona el brazo; el fascículo esternocostal extiende el brazo desde una posición flexionada. - Ejercicio asociado: press de banca para fuerza en empuje horizontal. ## Comparación rápida (tabla) | Músculo | Origen | Inserción | Acción principal | Ejercicio práctico | |---|---|---|---:|---| | Redondo mayor | Ángulo inferior escápula | Corredera bicipital | Ext