Resumen de Músculos de la Cintura Escapular y Torso

## Introducción Los músculos de la cintura escapular conectan la escápula (omóplato) y la clavícula con la columna y el tórax. Permiten mover, estabilizar y posicionar el hombro para actividades como levantar objetos, empujar y tirar. En este material veremos funciones, orígenes e inserciones y ejercicios prácticos para los músculos más importantes. > Definición: La cintura escapular es el conjunto óseo y muscular formado por la escápula y la clavícula y los músculos que las mueven y estabilizan. ## Organización general - Funciones principales: elevación, descenso, abducción (protracción/protacción), aducción (retracción), rotación hacia arriba y rotación hacia abajo del omóplato. - Importancia: estabilidad de la articulación glenohumeral y coordinación del movimiento del brazo. ## Trapecio ### Descripción y acciones - El trapecio tiene fibras superiores, intermedias e inferiores con acciones distintas: - Fibras superiores: elevan el omóplato. - Fibras intermedias: aducen (llevan hacia la columna) el omóplato. - Fibras inferiores: descienden el omóplato. - Conjuntamente, las fibras superiores e inferiores rotan el omóplato hacia arriba y estabilizan la escápula. > Definición: El trapecio es un músculo superficial del dorso que participa en el movimiento y la estabilización de la escápula. ### Origen e inserción (resumen) - Origen: protuberancia occipital, ligamento cervical y las vértebras torácicas. - Inserción: clavícula, acromión y espina de la escápula. ### Ejercicios y aplicación práctica - Encogimientos de hombros con barra o mancuernas (fibras superiores). - Remo horizontal y jalones para fibras intermedias e inferiores. Did you know que el trapecio contribuye tanto a mover la escápula como a mantener la cabeza y el cuello en posición mediante sus fibras superiores? ## Elevador de la escápula (Angular del omóplato) ### Acción - Eleva el omóplato y lo rota en sentido descendente (gira el ángulo superior hacia dentro). ### Origen e inserción (tabla comparativa) | Músculo | Origen | Inserción | | --- | --- | --- | | Angular del omóplato | Vértebras cervicales superiores | Borde medial superior de la escápula | ### Ejercicio y aplicación - Movimientos que implican encoger un hombro hacia la oreja y ejercicios de estiramiento cervical. ## Pectoral menor ### Acción - Desciende el omóplato. - Lleva el omóplato a la abducción y rotación descendente. - Si la escápula está fija, eleva las costillas 3 a 5 durante la inspiración forzada. > Definición: El pectoral menor es un músculo del pecho profundo que conecta las costillas con la apófisis coracoides de la escápula. ### Origen e inserción - Origen: costillas 2 a 5 (varía según autores: 2–4 o 3–5). - Inserción: apófisis coracoides de la escápula. ### Ejercicios y aplicaciones - Trabaja en movimientos que tiran de la escápula hacia abajo; ejercicios posturales ayudan a reducir la proyección anterior de los hombros. Did you know que cuando el omóplato está fijo, el pectoral menor puede ayudar a subir las costillas durante una inspiración fuerte? ## Romboides mayor y menor ### Acciones comunes - Ambos elevan la escápula, la aducen (la acercan a la columna) y contribuyen a la rotación descendente y a la estabilización de la escápula. - El romboides mayor se inserta por debajo de la espina y el menor por encima de la espina de la escápula. ### Origen e inserción (tabla comparativa) | Músculo | Origen | Inserción | | --- | --- | --- | | Romboides mayor | Apófisis espinosas de las vértebras torácicas (hasta la 5ª aproximadamente) | Borde vertebral de la escápula, por debajo de la espina | | Romboides menor | Apófisis espinosas de C7 y T1 | Borde vertebral de la escápula, por encima de la espina | ### Ejercicios y aplicación práctica - Remo sentado en polea, remo con mancuerna a una mano. Estos ejercicios fortalecen la retracción escapular y mejoran la postura. ¿Sabías que unos romboides fuertes ayudan a evitar la postura encorvada y facilitan la respiración al m