Tarjetas de Gestión Personal y Habilidades Psicológicas
Gestión Personal y Habilidades Psicológicas: Guía Definitiva
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Regulación emocional
24 tarjetas
Tarjeta 1
Pregunta: ¿Qué es la reestructuración cognitiva y quién la propuso?
Respuesta: Es una técnica para identificar, cuestionar y modificar pensamientos automáticos poco realistas o negativos; fue propuesta por Aaron Beck en el marco
Tarjeta 2
Pregunta: Según la reestructuración cognitiva, qué determina nuestras emociones y conductas: los hechos o algo más?
Respuesta: La interpretación que hacemos de los hechos, no los hechos en sí mismos.
Tarjeta 3
Pregunta: Completa el esquema de la mini ejercitación personal para reestructuración cognitiva: ¿qué elementos debes traer al cuaderno?
Respuesta: Pensamiento automático, evidencia a favor, evidencia en contra, nuevo pensamiento.
Tarjeta 4
Pregunta: Da un ejemplo de pensamiento automático negativo y su nuevo pensamiento más realista propuesto en el contenido.
Respuesta: Pensamiento: “Me equivoqué en una parte/estoy mal”. Nuevo pensamiento: “Me equivoqué en una parte porque estaba nervioso/a, pero en general lo hice bi
Tarjeta 5
Pregunta: ¿Qué es la flexibilidad cognitiva?
Respuesta: Es la capacidad de adaptar el pensamiento ante situaciones nuevas o complejas, considerar distintas perspectivas, reinterpretar problemas y modificar
Tarjeta 6
Pregunta: Pon un ejemplo breve que contraste pensamiento rígido y pensamiento flexible.
Respuesta: Rígido: “Esto no funciona”. Flexible: “¿Qué otra forma hay de hacerlo?”
Tarjeta 7
Pregunta: Menciona tres acciones prácticas recomendadas para potenciar la flexibilidad cognitiva.
Respuesta: Romper la rutina y probar actividades nuevas; aplicar creatividad en las acciones; ver los cambios como oportunidades de desarrollo.
Tarjeta 8
Pregunta: Según el texto, ¿qué tres cosas necesitamos para potenciar el pensamiento flexible?
Respuesta: Abrir ideas nuevas (pensamiento lateral), creer que podemos cambiar (mindset), saber cómo cambiar lo que pensamos (reestructuración cognitiva).
Tarjeta 9
Pregunta: ¿Qué es el pensamiento lateral y cómo se diferencia del pensamiento vertical?
Respuesta: El pensamiento lateral busca resolver problemas con enfoques no tradicionales, generando ideas nuevas a partir de asociaciones inesperadas; el pensami
Tarjeta 10
Pregunta: Propón una actividad breve que ejemplifique pensamiento lateral según el contenido.
Respuesta: Resolver un acertijo en grupo (2–3 personas) en 5 minutos para practicar generar soluciones no tradicionales.