Tarjetas de Concentración, Flujo y Procrastinación
Concentración, Flujo y Procrastinación: Guía para Estudiantes
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Productividad personal y procrastinación
56 tarjetas
Tarjeta 1
Pregunta: ¿Qué es la procrastinación crónica y en qué tipo de actividades suele aparecer?
Respuesta: Es retrasar constantemente objetivos y proyectos importantes, especialmente tareas sin fecha límite como cuidar la salud o empezar a hacer ejercicio;
Tarjeta 2
Pregunta: ¿Qué caracteriza la procrastinación por distracción?
Respuesta: Comenzás la tarea pero cualquier estímulo (notificación, redes, chat) te saca del trabajo productivo y terminás perdiendo tiempo y sintiéndote irritad
Tarjeta 3
Pregunta: ¿Qué es la resistencia a empezar una tarea (tercer tipo de procrastinación) y qué malestar genera?
Respuesta: Tener tiempo y quizás ganas o disfrute, pero no lograr empezar la tarea; genera una molestia persistente, ansiedad por fechas de entrega y dificultad
Tarjeta 4
Pregunta: ¿Cómo se diferencia el malestar del retraso crónico del de la resistencia?
Respuesta: El retraso crónico genera vergüenza y daño en la confianza y autoestima por no cumplir compromisos a largo plazo; la resistencia genera ansiedad const
Tarjeta 5
Pregunta: ¿Por qué la motivación por sí sola no resuelve la procrastinación?
Respuesta: Porque a menudo hay alta motivación pero baja acción: sentimos deseo de hacer algo pero el esfuerzo o sufrimiento asociado nos impide empezar (conflic
Tarjeta 6
Pregunta: ¿Qué es el conflicto de aproximación-evitación en relación con la procrastinación?
Respuesta: Es el choque entre la recompensa esperada (motivación/dopamina) y el estrés o miedo que genera la tarea (amígdala), donde al acercarnos a la tarea aum
Tarjeta 7
Pregunta: ¿Cuáles son las dos estrategias básicas para resolver el conflicto que genera procrastinación?
Respuesta: Disminuir el sufrimiento/resistencia asociado al esfuerzo, o aumentar el placer y la motivación por realizar la tarea.
Tarjeta 8
Pregunta: ¿Por qué no conviene luchar contra la resistencia solo con fuerza de voluntad?
Respuesta: Porque es insostenible a largo plazo; se necesita estrategia para reducir resistencia y aumentar motivación de forma sostenible.
Tarjeta 9
Pregunta: ¿Cuál es la primera herramienta práctica para reducir la procrastinación según el texto?
Respuesta: Tener metas claras y, sobre todo, dividir las tareas en pasos siguientes muy concretos y simples que el cerebro pueda visualizar y ejecutar fácilmente
Tarjeta 10
Pregunta: ¿Por qué visualizar el siguiente paso concreto facilita empezar una tarea?
Respuesta: Porque activa estructuras como los ganglios de la base en vez de depender sólo de la corteza prefrontal, reduciendo el esfuerzo mental y la resistenci