Test sobre Adaptaciones Fisiológicas y Nutrición Deportiva

Pregunta 1: El deporte se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exige un gasto de energía y es planificado, estructurado y repetitivo, buscando un fin como la salud.

A. Sí

B. No

Explicación: Según los materiales de estudio, el deporte es una actividad física estructurada, de carácter competitivo, que requiere un entrenamiento físico diario y está reglamentado. La descripción dada corresponde a la actividad física y al ejercicio, no al deporte.

Pregunta 2: ¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe un cambio fisiológico que ocurre durante o inmediatamente después de la actividad física, según los materiales de estudio?

A. La frecuencia respiratoria disminuye hasta 34-45 rpm en individuos no entrenados.

B. La ventilación pulmonar puede alcanzar hasta 17 veces más que en reposo.

C. Se produce hemodilución hasta 1 hora después de la actividad física debido a la pérdida de líquidos.

D. El volumen sistólico disminuye en atletas entrenados durante el esfuerzo máximo.

Explicación: Según los materiales de estudio, la ventilación pulmonar alcanza hasta 17 veces más durante el ejercicio. La frecuencia respiratoria sube, no disminuye, y la hemoconcentración, no hemodilución, ocurre hasta 1 hora después de la actividad física. El volumen sistólico aumenta, no disminuye, durante el esfuerzo máximo.

Pregunta 3: Para los atletas, las necesidades de proteínas generalmente no se cubren solo con la dieta, requiriendo suplementación en la mayoría de los casos.

A. Sí

B. No

Explicación: Las necesidades de proteínas de los atletas suelen cubrirse solo con la dieta, facilitando la síntesis y reparación muscular.

Pregunta 4: Las bebidas deportivas recomendadas deben contener entre 6-8% de carbohidratos.

A. Sí

B. No

Explicación: Las bebidas deportivas recomendadas contienen entre 6-8% de carbohidratos y no más de este porcentaje para una absorción adecuada. También deben incluir entre 110-165 mg de sodio por cada 8 oz.

Pregunta 5: Según el material de estudio, ¿cuáles de las siguientes afirmaciones son correctas sobre las recomendaciones de carbohidratos para atletas?

A. La ingesta recomendada de carbohidratos es de 6 a 10 g por kg de peso corporal al día.

B. Los carbohidratos deben constituir entre el 50% y el 70% del total de calorías diarias.

C. La resíntesis de glucógeno muscular ocurre en los primeros 30 minutos post-ejercicio hasta 6 horas después.

D. Una dieta alta en carbohidratos siempre disminuye el rendimiento y tiene efectos adversos para la salud.

Explicación: El material de estudio indica que los carbohidratos deben ser de 6-10 g por kg de peso corporal y representar el 50-70% de las calorías totales. También menciona que la resíntesis de glucógeno muscular ocurre en los primeros 30 minutos post-ejercicio hasta 6 horas después. Sin embargo, el material especifica que las dietas altas en grasas ('High fat diets') disminuyen el rendimiento y tienen efectos adversos para la salud, no las dietas altas en carbohidratos de forma general.