Tarjetas de Adaptaciones Fisiológicas y Nutrición Deportiva
Adaptaciones Fisiológicas y Nutrición Deportiva: Guía Completa
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Nutrición Deportiva y Composición Corporal
20 tarjetas
Tarjeta 1
Pregunta: ¿Cuáles son los tres somatotipos y su característica principal (según la presentación)?
Respuesta: Ectomorfo: linealidad; Mesomorfo: musculoso ('mamadísimo'); Endomorfo: mayor adiposidad (grasa).
Tarjeta 2
Pregunta: ¿Cuál es el porcentaje aproximado de agua corporal en hombres y en mujeres?
Respuesta: Hombres: 62–65%; Mujeres: 60–62%.
Tarjeta 3
Pregunta: ¿Cuál es el rango de porcentaje de masa grasa indicado para hombres y mujeres en la presentación?
Respuesta: Hombres: 5–7%; Mujeres: 9–11%.
Tarjeta 4
Pregunta: ¿Cuál es el rango de masa muscular para hombres y mujeres según la presentación?
Respuesta: Hombres: 45–55%; Mujeres: 39–48%.
Tarjeta 5
Pregunta: ¿Qué significa 'proporcionalidad' en composición corporal?
Respuesta: La relación de las partes del cuerpo con el resto del cuerpo o entre ellas.
Tarjeta 6
Pregunta: ¿Qué es el dispositivo 'Phantom' según la presentación?
Respuesta: Un dispositivo de cálculo para comparar a un sujeto con otro no deportista o con una población de referencia.
Tarjeta 7
Pregunta: Menciona tres estrategias dietéticas para mantener la glucosa estable durante el día.
Respuesta: Consumo de fibra; alimentos de bajo a moderado índice glicémico; comidas frecuentes cada 3–4 horas.
Tarjeta 8
Pregunta: ¿Cuál es la recomendación de ingesta de carbohidratos (CHO) para atletas en g·kg⁻¹·día⁻¹ y como porcentaje de calorías totales?
Respuesta: 6–10 g·kg⁻¹·día⁻¹; 50–70% de las calorías totales.
Tarjeta 9
Pregunta: ¿Por qué es importante reponer el glucógeno muscular en atletas y cuándo ocurre principalmente la resíntesis?
Respuesta: Menor glucógeno en músculo provoca fatiga; la resíntesis de glucógeno muscular aparece en los primeros 30 minutos post-ejercicio y puede continuar has
Tarjeta 10
Pregunta: ¿Cuál es la recomendación de proteína para atletas en g·kg⁻¹·día⁻¹ y como porcentaje de calorías?
Respuesta: 1.2–1.7 g·kg⁻¹·día⁻¹; 10–35% de las calorías totales.