Flashcards on Advanced Strength and Conditioning Principles
Advanced Strength and Conditioning Principles for Students
Tap to flip · Swipe to navigate
Silový a kondiční trénink
47 cards
Card 1
Question: Co je bloková periodizace v silovém tréninku a jaké jsou tři hlavní fáze mesocyklu?
Answer: Bloková periodizace rozděluje trénink do 3–6týdenních bloků zaměřených na konkrétní fyzickou vlastnost: Akumulace (objem), Transmutace (intenzita/spec
Card 2
Question: Proč je pořadí mesocyklů důležité?
Answer: Pořadí určuje, zda se adaptace sčítají nebo ruší — správné sekvenování je klíčové pro kumulativní zisky.
Card 3
Question: Jaké modely kromě blokové periodizace lze použít podle sportu a tréninkového věku?
Answer: Může se použít konjugátní a současný (concurrent) model periodizace v závislosti na sportu a tréninkovém věku atleta.
Card 4
Question: Jaké jsou tři typy svalových akcí u každého odporového cviku?
Answer: Excentrická, izometrická a koncentrická fáze.
Card 5
Question: Co musí elitní trenér v programování tréninku zohlednit kromě výběru cviků?
Answer: Musí záměrně naplánovat a programovat každou fázi svalové akce (tempo/fáze), ne jen volbu cviků.
Card 6
Question: Jak se zapisuje tempo pro kontrolu trénované fáze a co znamená příklad 3-1-X-0?
Answer: Tempo zapisuje dobu excentrické - izometrické - koncentrické - přechodové fáze; 3-1-X-0 znamená 3 s excentričně, 1 s izometrie, maximální (explozivní)
Card 7
Question: Na co se váha tréninkového důrazu mění v závislosti na bloku a blízkosti soutěže?
Answer: Důraz na jednotlivé fáze (objem vs intenzita vs rychlost) se mění podle tréninkového bloku a blízkosti soutěže.
Card 8
Question: Co je primárním cílem tréninku startovní síly (starting strength)?
Answer: Produkovat maximální sílu ze statické pozice — startovní síla.
Card 9
Question: Jaké jsou klíčové vlastnosti pro startovní sílu a jaké cviky se typicky používají?
Answer: Klíčové: koncentrické RFD (rate of force development) a synchronizace motorických jednotek. Cviky: squat jumps, seated box jumps, standing broad jump
Card 10
Question: Ve kterých blocích se startovní síla nejčastěji používá?
Answer: V blocích akumulace a transmutace při přechodu ze síly na rychlost (power).