Karteikarten zu Entspannungstechniken und Mentaltraining
Entspannungstechniken & Mentaltraining für Studierende
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Atemtechniken
38 Karten
Karte 1
Frage: Wie oft atmet ein erwachsener Mensch ungefähr pro Minute in Ruhe?
Antwort: Etwa zwölf Mal pro Minute.
Karte 2
Frage: Warum ist Atmung lebenswichtig für den Körper?
Antwort: Der Körper wird konstant mit Sauerstoff versorgt und Kohlendioxid abgegeben; ohne Sauerstoff beginnen bereits nach etwa drei Minuten erste Hirnzellen
Karte 3
Frage: Wie reagiert die Atemmuskulatur auf Stress und welche Folge hat das?
Antwort: Die Atemmuskulatur reagiert als erste auf Stress, wodurch sich die Atmung verändert (schnell/oberflächlich) und die Hormonproduktion auf 'Flucht oder
Karte 4
Frage: Welche Veränderungen in der Atmung treten bei anhaltendem Stress auf und welche Folgen hat das?
Antwort: Es entstehen schnelle, oberflächliche Atemfrequenzen wie in Fluchtsituationen, weniger Sauerstoffaufnahme und weniger CO2-Abgabe, erhöhte Muskelspannu
Karte 5
Frage: Wie beeinflusst bewusstes, tiefes und entspanntes Atmen den Körper?
Antwort: Tiefes, entspanntes Atmen signalisiert Entwarnung, passt den Hormonspiegel an, führt zu mehr Ausgeglichenheit, Ruhe, Vitalität und 'langem Atem'.
Karte 6
Frage: Welche drei Atemphasen wiederholen sich beim Atmen?
Antwort: Einatmen, Ausatmen und Atemruhe.
Karte 7
Frage: Wie sind die drei Atemphasen im entspannten Zustand typischerweise bezüglich ihrer Länge?
Antwort: In der Entspannung sind Einatmen, Ausatmen und Atemruhe etwa gleich lang.
Karte 8
Frage: Welche Atemphase verkürzt sich meist zuerst bei körperlicher oder psychischer Belastung?
Antwort: Die Atemruhe verkürzt sich zuerst und kann bei anhaltender Belastung ganz verschwinden.
Karte 9
Frage: Wie lässt sich die Länge der Atemphasen beeinflussen und nenne ein Beispiel?
Antwort: Die Länge der Atemphasen kann willentlich beeinflusst werden; z. B. beim Singen kurze Einatemphase und lange Ausatemphase, um Melodien zu singen.
Karte 10
Frage: Wie funktioniert die Bauchatmung (Einatemphase) mechanisch?
Antwort: Das Zwerchfell spannt sich an, vergrössert den Brustraum, die Lungenflügel dehnen sich, es entsteht Unterdruck und Luft strömt in die Lunge; Rippenheb