Podcast na Rozvoj běžecké vytrvalosti a her v TV

Kapitoly

Proč je vytrvalost důležitá?

Trénink hrou

Principy správného tréninku

Přepis

Petr: Znáš to, dobíháš tramvaj a po padesáti metrech máš pocit, že ti explodují plíce. Proč se vlastně tak rychle zadýcháme, i když třeba sportujeme?

Adéla: Protože nám chybí specifická vytrvalost! A pozor, nejde jen o nudné běhání koleček na hřišti. To je obrovský mýtus, který spoustu lidí odradí. Posloucháte Studyfi Podcast.

Petr: Dobře, takže jak na to, aby to nebyla nuda a mělo to smysl?

Adéla: Hrou! Pohybové hry jsou fantastické. Třeba upravený biatlon. Kombinuješ v něm běžecký úsek s dovedností, třeba hodem na cíl. Tím se učíš pracovat s tepovkou i v zátěži.

Petr: Takže žádné ležení v sněhu s malorážkou, co?

Adéla: Přesně tak. Další super hra je běhací Člověče, nezlob se, kde místo hodu kostkou běžíš pro číslo. Cílem je neustále střídat intenzitu zátěže a odpočinku.

Petr: To zní jako intervalový trénink, ale v zábavnějším kabátě.

Adéla: Přesně! Metoda se jmenuje fartlek, což je švédsky „hra s rychlostí“. Hlavní část hodiny by se měla zaměřit právě na to. Důležitá je pestrost – štafety, překážkové dráhy, cokoliv, co tě nutí měnit tempo a zapojit hlavu.

Petr: Takže klíčem je neustále měnit podněty, aby se tělo adaptovalo a hlava se nenudila.

Adéla: Přesně tak. Pak se vytrvalost buduje skoro sama a hlavně tě to nepřestane bavit.