Test na Biomechanika dřepu: Vliv techniky na svaly a klouby

Otázka 1: Zvednutí pat při dřepu vede k většímu předklonu holenní kosti, což má za následek zvýšený flexní moment v kolenním kloubu a vyšší nároky na kvadriceps.

A. Ano

B. Ne

Vysvětlení: Zvednuté paty způsobují větší předklon holenní kosti, což posouvá střed kolenního kloubu dopředu a vede k vyššímu flexnímu momentu v kolenním kloubu, a zároveň zvyšuje nároky na m. QF.

Otázka 2: Triceps surae je hlavní motor pohybu v hlezenním kloubu během dřepu.

A. Ano

B. Ne

Vysvětlení: Triceps surae je hlavní motor pohybu v hleznu při dřepu.

Otázka 3: Které tvrzení nejlépe popisuje omezení hlubokého dřepu a s tím spojené biomechanické důsledky pro páteř a pánev?

A. Hluboký dřep je limitován omezenou dorzální flexí kotníku, což vede k vyšší aktivitě kvadricepsu.

B. Hluboký dřep je limitován dostupnou flexí kyčelního kloubu, po jejímž dosažení dochází k zadnímu náklonu pánve a vzniku kompresních a smykových sil v bederní páteři.

C. Hloubka dřepu je primárně omezena silou extenzorů zad, což má za následek vyšší flekční moment v kolenním kloubu.

D. Omezení hlubokého dřepu spočívá v únavě m. gastrocnemius, což snižuje aktivitu gluteus maximus.

Vysvětlení: Podle studijních materiálů hluboký dřep limituje dostupná flexe kyčelního kloubu. Po dosažení maxima této flexe dochází k zadnímu náklonu pánve a vzniku kompresních a smykových sil v bederní páteři, přičemž odpor zajišťují pasivní struktury.

Otázka 4: Jaký vliv má vytočení chodidel ven o 30 stupňů na síly působící na kolenní kloub během dřepu?

A. Zvýší se síly, které tlačí koleno dovnitř (valgozita), a zároveň se sníží síly, které tlačí koleno ven (varus).

B. Sníží se síly, které tlačí koleno dovnitř (valgozita), a zároveň se zvýší síly, které tlačí koleno ven (varus).

C. Síly působící na kolenní kloub zůstávají nezměněny, ale aktivita kvadricepsu se výrazně zvýší.

D. Nezmění se síly tlačíčí koleno dovnitř ani ven, ale aktivita hamstringů a m. gastrocnemius se sníží.

Vysvětlení: Studijní materiály uvádějí, že vytočení chodidel ven o 30 stupňů sníží o polovinu (50%) síly, které tlačí kolenní kloub dovnitř (valgozita), a zároveň o 80% zvýší síly, které tlačí kolenní kloub ven (varus). Aktivace kvadricepsu, hamstringů ani m. gastrocnemius se nemění.

Otázka 5: Při dřepu je iliocostalis jedním z hlubokých lokálních stabilizátorů páteře.

A. Ano

B. Ne

Vysvětlení: Hluboké lokální stabilizátory páteře, které zajišťují stabilizaci páteře při dřepu, jsou multifidi, rotatores, interspinales a intertransversaria. Iliocostalis je uveden jako lumbální vzpřimovač, který odelává smykovým silám a udržuje předozadní stabilitu páteře.