Podcast na Trauma, pszichoszomatika és a betegséghez való hozzáállás

Přepis

Jakub: A legtöbb diák azt hiszi, hogy a trauma csak egy dolog. De pont ez az egyszerűsített elképzelés az, ami pontokba kerülhet a vizsgán. Ma megmutatjuk, hogyan ne tévedj többé ebben.

Anna: Pontosan. A StudyFi Podcastot hallgatjátok.

Jakub: Szóval, Anna, mi a legnagyobb buktató? Miben hibáznak a leggyakrabban?

Anna: Abban, hogy nem tesznek különbséget az orvosi és a pszichikai trauma között. Az első fizikai sérülés – törés, égési sérülés. Ezzel a traumatológia foglalkozik.

Jakub: Világos, sérülések. Értem. És a második?

Anna: A pszichikai trauma lelki sérülés. Lehet egy egyszeri élmény, például egy baleset, de akár egy hosszú távú probléma is, mint a bántalmazás.

Jakub: Szóval nem mindig csak egy nagy, drámai eseményről van szó.

Anna: Pontosan! És ez a kulcsfontosságú felismerés. A tünetek lehetnek szorongás, rémálmok, vagy épp érzelmi tompaság. Az ember egyszerűen nem érzi jól magát a bőrében.

Jakub: Ennek van értelme. Mint amikor az érettségiről álmodom.

Anna: Hát, az inkább csak nagy stressz. De érted az elvet. Mindenki máshogy birkózik meg vele, de fontos tudni, hogy van segítség, például a pszichoterápia.

Jakub: Rendben, megbeszéltük az informatív és az emotív funkciót. De hallottam még egyről, ami elég... technikusan hangzik. A konatív funkció. Mi is ez pontosan, Anna?

Anna: Formálisan hangzik, ugye? De valójában olyasmi, amit minden nap használunk. Egyszerűen fogalmazva, a konatív funkció arra összpontosít, hogy másokat befolyásoljunk, hogy tegyenek meg valamit.

Jakub: Szóval, amikor most arra kérlek, hogy magyarázd el... akkor tulajdonképpen konatív funkciót használok?

Anna: Pontosan! Megpróbálsz rávenni egy tevékenységre. És ez a lényeg. Ez a funkció összeköti a pszichológiát, vagyis a belső indítékainkat, és magát a kommunikációt.

Jakub: És mi a különbség? Úgy értem, a pszichológiában és a kommunikációban.

Anna: Remek kérdés. A pszichológiában a belső, tudatos folyamatról van szó. Ez a mi törekvésünk, a mi akaratunk, amikor célokat tűzünk ki és döntéseket hozunk. Szorosan kapcsolódik a gondolkodáshoz.

Jakub: Aha, szóval az a pillanat, amikor azt mondom magamnak: „El kellene kezdenem tanulni arra a dolgozatra.”

Anna: Pontosan. A kommunikációban pedig maga az üzenet, amelynek cselekvést kell kiváltania valaki másból. Például egy parancs, egy kérés vagy egy reklám, ami meggyőz téged, hogy vegyél valamit.

Jakub: Szóval ez a híd a gondolat és a cselekvés között. Értem. Most, hogy tudjuk, hogyan befolyásolunk másokat, mi a helyzet azzal, hogy...

Jakub: ...és pont ez a krónikus stressz vezet el minket egy másik lenyűgöző témához. A pszichoszomatikához. Kicsit tudományosan hangzik, mi is ez valójában, Anna?

Anna: Egyszerűbb, mint amilyennek tűnik, Jakub. Lényegében az elme és a test kapcsolatáról szól. Azt vizsgálja, hogyan befolyásolja a pszichénk – a stressz, a szorongás, az érzelmek – a fizikai egészségünket.

Jakub: Szóval, amikor vizsga előtt fáj a hasam, az nem csak véletlen?

Anna: Pontosan! Nem arról van szó, hogy kitalálod. A test valóságosan reagál. Ezt nevezik biopszichoszociális egészségmodellnek. Egyszerűen minden mindennel összefügg.

Jakub: És mik a leggyakoribb megnyilvánulások? A szorongó gyomromon kívül.

Anna: Rengeteg van. Krónikus fejfájás, hátfájás, bőrproblémák, mint az ekcéma vagy az akne. Sőt, szívritmuszavar vagy emésztési problémák is, mint az irritábilis bél szindróma.

Jakub: Hú, ez széles skála. Szóval a test lényegében segítséget kér, amikor a fej már nem bírja?

Anna: Pontosan eltaláltad. Ez egy jel, hogy valami nincs egyensúlyban. Kulcsfontosságú, hogy meghallgassuk ezt a jelet.

Jakub: Rendben, és mit tehetünk? Elég bevenni egy fájdalomcsillapítót, és kész?

Anna: Az csak egy tapasz. A cél a valódi forrás megtalálása. A kezelés komplex... először persze ki kell zárni a fizikai okot az orvosnál.

Jakub: És utána?

Anna: Aztán jöhet például a pszichoterápia, ami segít megérteni az összefüggéseket. Nagyszerűek a relaxációs technikák is, mint a jóga vagy a légzőgyakorlatok.

Jakub: Szóval a kulcs az, hogy egyszerre dolgozzunk a fejjel és a testtel. Ennek van értelme. És pont ezekre a relaxációs technikákra fogunk rátérni rögtön ezután.

Jakub: Szóval megbeszéltük, hogyan alakul ki az énünk. De mi történik, ha valami olyan alapvető dolog, mint a betegség, belép ebbe az egyenletbe? Mennyire tudja megrázni azt, akik vagyunk?

Anna: Ez abszolút kulcsfontosságú kérdés, Jakub. A betegség ugyanis nem csak biológiai tény. Szociális esemény is. A környezet hirtelen másképp kezdhet el látni téged, a diagnózisod szűrőjén keresztül.

Jakub: Mintha ráragasztanának egy címkét? 'Aha, ő az a cukorbeteg,' vagy 'az, aki mindig fáradt'?

Anna: Pontosan! És ami alattomos, az az, hogy az ember könnyen magáévá teheti ezt a címkét. Néha segít is, például ha találsz egy közösséget, ahol hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek. Az hatalmas támogatás.

Jakub: De sejtem, hogy van itt egy 'de' is...

Anna: Egy nagy 'de'. Ha túlságosan azonosulsz a beteg szerepével, az passzivitáshoz és tehetetlenség érzéséhez vezethet. Mintha már nem lennél más, csak a diagnózisod.

Jakub: Szóval elveszíted önmagad. Az egész identitásod egyetlen szóra zsugorodik az orvosi leletből.

Anna: Pontosan. Pedig a betegség egészséges elfogadása épp ellenkezőleg, erősítő hatású. Azt jelenti, hogy megbékélsz a helyzettel és aktívan részt veszel a kezelésben. Ez nem feladás.

Jakub: Hogyan találjuk meg tehát a helyes egyensúlyt? Hogyan tanuljunk meg 'a betegséggel élni', és ne 'érte'?

Anna: Az alapja az, hogy aktívan védd a személyes identitásodat. Felismerni, hogy a betegség csak egy része vagy, nem a teljes definíciód. Te továbbra is szülő vagy, barát, sportoló, művész...

Jakub: Tudnál mondani egy konkrét példát?

Anna: Persze. Gondolj csak bele... hatalmas különbség van aközött, hogy azt mondod: 'Cukorbeteg vagyok, de elsősorban tanár és apa,' és aközött, hogy azt mondod: 'Diabetikus vagyok.' Érzed a különbséget?

Jakub: Persze. Az első esetben a betegség nem birtokol téged, hanem te aktívan kezeled.

Anna: Pontosan! Ez a kulcsfontosságú gondolkodásbeli elmozdulás. A betegség az élet része, de nem kell, hogy a középpontjává váljon.

Jakub: Remekül mondtad. Szóval ne engedjük, hogy a diagnózis átírja az egész életrajzunkat. Arról, hogy milyen konkrét stratégiák segíthetnek ebben, rögtön ezután fogunk beszélni.

Jakub: Pontosan. Szóval a reális elvárások az alap. De mi van, ha a dolgok megváltoznak? A betegség mégsem statikus.

Anna: Ez remek észrevétel, Jakub. Ezzel eljutunk az egészséges hozzáállás következő pilléréhez – és ez a rugalmasság és az alkalmazkodás.

Jakub: Rugalmasság... az olyasmi, amire a reggeli bemelegítésnél lenne szükségem, amit amúgy sem csinálok.

Anna: Nos, ebben az esetben ez inkább mentális nyújtás. Az egészséges hozzáállás ugyanis azt jelenti, hogy képes vagy alkalmazkodni. Ha új tünetek jelentkeznek, vagy a betegség rosszabbodik, nem omlasz össze.

Jakub: Szóval pánik és reménytelenség helyett egyszerűen módosítod a terveket?

Anna: Pontosan. Felismered, hogy ma nem lesz hegyi túra, így pihensz. Alkalmazkodsz a rutinodhoz anélkül, hogy azt éreznéd, minden elveszett. Ez az állandó egyensúlyozásról szól.

Jakub: És ezzel valószínűleg a nyílt kommunikáció is összefügg, ugye? Nehéz alkalmazkodni, ha magadban fojtod.

Anna: Ez az. Nem félni beszélni a betegségedről a családdal, barátokkal, vagy akár egy betegcsoportban. Kulcsfontosságú, hogy tudj segítséget kérni, ha szükséged van rá. De figyelem...

Jakub: Mire figyeljünk?

Anna: Megtartani azokat a szociális kötelékeket, amelyek nem csak és kizárólag a betegségre épülnek. Te továbbra is te vagy – egy ember hobbikkal és érdeklődési körökkel, nem csak egy diagnózis.

Jakub: Mutassuk meg egy példán. Az mindig segít a hallgatóinknak.

Anna: Persze. Vegyük például Kovácsné asszonyt, akinek sclerosis multiplexe van. Egészségtelen hozzáállás lenne, ha csak a betegségről beszélne, feladná a munkáját, nem érintkezne emberekkel, és vagy ignorálná az orvosokat, vagy épp fanatikusan keresne csodaszereket az interneten.

Jakub: Értem, vagy teljes lemondás, vagy megszállottság.

Anna: Pontosan. De Kovácsné asszony egészséges hozzáállása másképp néz ki. Először is, aktívan kezelteti magát – jár rehabilitációra és infúzióra. Másodszor, elfogadta a korlátait. Tudja, hogy többet kell pihennie, ezért módosította a munkatempóját és részmunkaidőben dolgozik.

Jakub: Szóval nem vesztette el az identitását és a szerepeit.

Anna: Pontosan! Továbbra is eljár az unokájával az állatkertbe, és kávézik a barátnőivel. És ha rosszabbul van, egyszerűen megmondja a férjének, hogy vásároljon be, és lefekszik. Segítséget kér. Ez az egészséges, kiegyensúlyozott megközelítés.

Jakub: Szuper, ez érthető. De mi van azokkal a további, kevésbé egészséges hozzáállásokkal, amiket említettél? Kezdjük például a bagatellizálóval.

Anna: Rendben. A bagatellizáló hozzáállás lényegében lekicsinylés. Az ember figyelmen kívül hagyja a tüneteket, alábecsüli a diagnózist, és elutasítja annak elfogadását, hogy a betegség befolyásolja az életét. Azt mondja magának: „Ez semmi, majd elmúlik.”

Jakub: Miért tenné ezt valaki? Ez elég veszélyesen hangzik.

Anna: Gyakran a félelem áll mögötte. Vagy az a törekvés, hogy mindenáron megtartsa az irányítást, és elutasítsa a „beteg szerepét”. Egy ilyen ember aztán nem tartja be a kezelést, nyugodtan tovább dohányzik, még ha az orvos megtiltotta is, és azt állítja, hogy „az orvosok mindig túloznak”.

Jakub: És mi van, ha ez extrémbe fordul?

Anna: Akkor a repudációs hozzáállásról beszélünk, ami lényegében teljes tagadás. Képzeljünk el egy 45 éves Kovácsné asszonyt, akinek agresszív mellrákot diagnosztizáltak. Műtétet és kemoterápiát javasolnak neki.

Jakub: És ő?

Anna: Elhagyja a kórházat, és mindent lemond. Azt állítja, hogy nincs is daganat, hogy a felvételek felcserélődtek. Megvádolja az orvosokat, hogy csak pénzt akarnak kihúzni belőle, és elkezd hinni valamilyen internetes sarlatánnak, aki pozitív gondolkodással ígér gyógyulást.

Jakub: Ez ijesztő. Értékes időt veszít.

Anna: Pontosan. És sajnos gyakran tragikusan végződik. Extrém, de megtörténik.

Jakub: Szóval ez volt az egyik extrém – a tagadás. Mi van az ellenkezőjével? Mi van, ha valaki túlságosan is fél? Az a hipochondria, ugye?

Anna: Igen, ma inkább betegségszorongásos zavarnak nevezik. Ez egy túlzott, irracionális félelem egy súlyos betegségtől, még akkor is, ha minden teszt azt mutatja, hogy az ember egészséges.

Jakub: Szóval megszúrja a háta, és ő rögtön azt hiszi, hogy gerincrákja van?

Anna: Pontosan. Tévesen értelmezi a teljesen normális testi érzeteket. A gyomorkorgás daganat, a fejfájás stroke. Folyamatosan ellenőrzi magát, méri a pulzusát, a vérnyomását, tapogatja magát...

Jakub: És rohangál az orvosokhoz. És persze rákeres a tünetekre a Google-ben.

Anna: Ezt nevezik kiberchondriának, és ez hatalmas probléma. Az internet csak súlyosbítja a szorongást. Vegyünk egy példát. Kovácsné Márta, 35 éves, irodában dolgozik. Fájni kezd a nyaka, és zsibbad a keze.

Jakub: Ami valószínűleg a számítógép előtt ülés miatt van...

Anna: Valószínűleg igen. De ő azonnal meg van győződve arról, hogy elzáródott artériája vagy agydaganata van. Egy éjszakát tölt az interneten, talál magának tucatnyi további tünetet, amiket azonnal „felfedez” magán, és bejelentkezik három specialistához.

Jakub: És ők azt mondják neki, hogy egészséges.

Anna: Igen. Megnyugszik... két napra. Aztán észrevesz egy foltot a bőrén, és az egész ciklus újra kezdődik. Ez a szorongás ördögi köre.

Jakub: Ez borzasztóan kimerítően hangzik. Szóval van tagadás és túlzott félelem. Létezik még valami más is?

Anna: Létezik egy nagyon specifikus és szokatlan hozzáállás – a nozofil.

Jakub: Nozo... mi? Az valami dinoszaurusznak hangzik.

Anna: Nozofília. Görögül, nosos mint betegség és philia mint szeretet. Lényegében a betegségre való vágy.

Jakub: Várjunk, mi van? Valaki beteg akar lenni? Miért?

Anna: Ez komplex. Lehet tudatalatti vágy figyelemre, gondoskodásra, vagy egy módja annak, hogy elkerülje a felelősséget. A beteg szerepe bizonyos „előnyökkel” jár – a környezet együttérzése, igazolások, táppénz.

Jakub: Szóval az illető diagnózist kíván magának?

Anna: Igen, és extrém esetekben megpróbálhatja színlelni a tüneteket, vagy akár maga is okozhatja azokat. Ez már határos azzal, amit Münchausen-szindrómának neveznek.

Jakub: Hú. Ez lenyűgöző és egyben kicsit ijesztő is. Megmutatja, milyen hihetetlenül összetett az emberi psziché az egészséggel kapcsolatban. Szóval a hozzáállások teljes skálája van, az egészséges és rugalmasaktól egészen ezekig az extrémekig.

Anna: Pontosan. És megérteni, hogy ezen a skálán hova csúszunk esetleg egy kicsit, az első lépés ahhoz, hogy megváltoztathassuk. Ami elvezet minket egy másik fontos kérdéshez – hogyan dolgozzunk és beszéljünk tehát erről a diagnózisról?

Jakub: Szóval ezek voltak az egészségesebb, adaptív stratégiák, hogyan birkózzunk meg a betegséggel. De mi van, ha az ember a teljesen ellenkező, egészségtelen végét fogja meg? Azt hiszem, ez talán még fontosabb téma, mert ebben felismerhetjük magunkat vagy valaki hozzánk közelállót.

Anna: Pontosan, Jakub. Ezek a maladaptív, vagyis nem hatékony hozzáállások gyakran csapdák, amelyekbe beleesünk anélkül, hogy tudnánk róla. Ezek védekezési mechanizmusok, amelyek rövid távon enyhítik a szorongásunkat, de hosszú távon borzasztóan károsak ránk.

Jakub: Hol kellene kezdenünk? Mi az a leggyakoribb rossz szokás?

Anna: Mindenképpen a bagatellizálás. Az a klasszikus kézlegyintés és az állítás, hogy „ez semmi”. Van itt egy nagyszerű példám. Képzeljünk el egy ötvenöt éves erős dohányos férfit, Kovács Károlyt. Az orvos krónikus obstruktív tüdőbetegséget, röviden COPD-t diagnosztizál nála.

Jakub: Ez nem hangzik jól.

Anna: Hát, nem. De Kovács úr az állandó fullasztó köhögését „normális dohányos köhögésnek” tartja. Amikor az orvos azt javasolja neki, hogy azonnal hagyja abba a dohányzást, mit gondolsz, mit mond?

Jakub: Valami olyasmit, hogy „a nagyapám kilencven éves koráig dohányzott, és semmi baja nem volt”?

Anna: Telitalálat! Pontosan. Vagy hozzáteszi: „Ma már mindenkinek van valami baja, ebből nem kell tudományt csinálni,” és tovább szívja a napi egy doboz cigarettát. Elutasítja a gyógyszereket, mert azzal elismerné, hogy súlyosan beteg.

Jakub: És ez borzasztóan veszélyes, mert elszalasztja azt az időt, amikor a kezeléssel jelentősen javíthatná vagy legalább stabilizálhatná az állapotát.

Anna: Pontosan. És még extrémebb formája az úgynevezett repudációs hozzáállás. Ez már nem csak lekicsinylés, ez aktív tagadás. A páciens azt állítja, hogy a diagnózis hazugság, az orvosok alkalmatlanok, vagy összeesküdtek ellene.

Jakub: Ez már thriller témának hangzik.

Anna: Sajnos ez a valóság. Egy ilyen ember elutasít mindenféle kezelést, és alternatív valóságokat keres, gyakran az interneten. Ez az agy kétségbeesett kísérlete, hogy megvédje magát a lesújtó igazságtól, amellyel nem tud szembenézni.

Jakub: Rendben, szóval a tagadás és a lekicsinylés megvan. De létezik ennek az ellenkező extrémje is? Hogy valaki épp ellenkezőleg, betegséget akarna?

Anna: Igen, és ez egy lenyűgöző, ugyanakkor szomorú pszichológiai jelenség. Nozofíliának nevezik. Ez szó szerint a betegségre való vágy, de nem magáért a betegségért, hanem azokért az előnyökért, amelyeket a beteg szerepe hoz.

Jakub: Várjunk, milyen előnyei lehetnek egy betegségnek?

Anna: Képzelj el egy huszonnyolc éves Kovácsné Alenát. Stresszes a munkahelyén, magányosnak érzi magát. A közösségi médiában krónikus betegségben szenvedő embereket lát, és figyeli, milyen gondoskodást és figyelmet kapnak a környezetüktől. Milyen közösség van körülöttük...

Jakub: És elkezd nekik irigykedni? Hú.

Anna: Pontosan. Elkezd kívánni magának például cukorbetegséget vagy Crohn-betegséget. Ezt legitim oknak tekinti arra, hogy a többiek végre törődjenek vele, és ő elmenekülhessen a munkából, amit utál.

Jakub: Ez durva. Szóval elkezd tüneteket kitalálni?

Anna: Igen, elkezdhet tüneteket szimulálni. Rákeres az interneten, leírja az orvosnak, megpróbálja manipulálni a teszteket. A rövid távú megkönnyebbülés, amit egy téves diagnózis hozna neki, győzelem lenne számára. Ez persze súlyos állapot, ami szakértő pszichológiai segítséget igényel.

Jakub: Ezek tényleg extrémek. Nézzünk meg valamit, ami talán még alattomosabb, mert igyekezetnek tűnik. A kompenzációról beszélek.

Anna: Jó pont. A kompenzáció lehet egészséges – egy kerekesszékes elkezd kosárlabdázni, az nagyszerű. De a maladaptív kompenzáció elmélyíti a problémát. Például Kovács Tamás, egy negyvenes éveiben járó férfi, akinél épp most diagnosztizáltak 1-es típusú cukorbetegséget.

Jakub: Ami hatalmas életváltozás.

Anna: Hatalmas. És ő, aki hozzászokott, hogy mindent kontrolláljon, ezt kudarcként éli meg. És így túlzásba viszi a másik irányba. Megszállottá válik a cukormérésben, óránként méri magát, ami megakadályozza, hogy normális életet éljen. Minden falatot grammra pontosan mér, ami szociálisan elszigeteli.

Jakub: Szóval az abszolút kontrollra való törekvés valójában paradox módon tönkreteszi.

Anna: Pontosan. Vagy a másik oldalról közelíti meg, és daccal kompenzálja a betegséget. Titokban édességet eszik, kihagyja az inzulint, hogy bebizonyítsa, a betegség nem fog parancsolni neki. És ez persze közvetlenül veszélyezteti az életét.

Jakub: És ezzel összefügg az elménk egy másik okos mechanizmusa – a racionalizálás. Ez lényegében nemes hangzású kifogások keresése, ugye?

Anna: Lehet így is mondani. Ez az önámítás mesterműve. Nem tudatos hazugság, hanem a valóság tudattalan elferdítése. Például Kovács Péter, negyvenöt éves, magas vérnyomás, túlsúly.

Jakub: Klasszikus kép.

Anna: Az orvos azt mondja neki, hogy fogyjon le, korlátozza a sót és az alkoholt. Kovács úr pedig mesterien racionalizálja: „Zsírosat eszem, mert energiára van szükségem a munkához.” Vagy: „Nincs időm edzeni, mert elhanyagolnám a családomat.” És a kedvencem: „A nagyapámnak is magas volt a vérnyomása, és megérte a nyolcvanat, ez a génjeimben van, szóval a diéta úgysem segít.”

Jakub: Szóval tulajdonképpen olyan okosan hazudik magának, hogy el is hiszi? Ez szuper képességnek hangzik iskolai igazolások írásához.

Anna: Pontosan! De ebben az esetben ezek a „logikus” érvek megakadályozzák, hogy elfogadja a valóságot és elkezdje a kezelést. És ez a racionalizálás tragédiája.

Jakub: Minden, amit most megbeszéltünk, elég pesszimistán hangzik. Létezik valamilyen megközelítés olyan helyzetekre, amikor a betegség már nem gyógyítható? Amikor az ember már nem tud harcolni, de valahogy el kell fogadnia?

Anna: Igen, és ez egy rendkívül fontos stratégia, amit palliatív megküzdésnek neveznek. Akkor lép életbe, amikor már tudjuk, hogy a betegség nem fog eltűnni, és nem lehet legyőzni. A cél már nem a probléma megszüntetése, hanem az érzelmi hatásának enyhítése.

Jakub: Szóval az érzésekre fókuszálunk, nem az okra.

Anna: Pontosan. Ez magában foglalja a valóság elfogadását, a megbékélést. Ez nem lemondás, hanem a tények realisztikus elfogadása, ami lehetővé teszi az ember számára, hogy arra összpontosítson, ami fontos neki. Hogy javítsa az életminőségét, ami még hátra van.

Jakub: Mit jelent ez a gyakorlatban?

Anna: Lehet ez támasz keresése a családban, a hitben, a barátokban. Relaxációs technikák alkalmazása a szorongás enyhítésére. Még a humor is nagyszerű palliatív eszköz. Arról van szó, hogy megtaláljuk a módját, hogyan éljünk teljes és méltóságteljes életet még a legnehezebb helyzetben is.

Jakub: Anna, ez hihetetlenül sok információval teli volt. Tényleg sokat megbeszéltünk ma. A tagadástól és a lekicsinyléstől kezdve, a betegség iránti különös vágyon át, egészen az egészségtelen kompenzációig és az okos kifogásokig.

Anna: És reménnyel zártuk, a palliatív megküzdés formájában, ami megmutatja, hogy még azokban a helyzetekben is, amelyeket nem tudunk megváltoztatni, megváltoztathatjuk a hozzáállásunkat hozzájuk, és megtalálhatjuk a békét.

Jakub: Mit mondanál, mi a legfontosabb üzenet, amit a hallgatóinknak el kellene vinniük a mai részből?

Anna: Kulcsfontosságú az őszinteség önmagunkkal szemben. Figyelni arra, hogy véletlenül nem hazudunk-e magunknak valamit, nem menekülünk-e a valóság elől. És ami a legfontosabb – nem félni segítséget kérni. Legyen szó orvosról, pszichológusról, vagy csak egy barátról. Ezek a maladaptív stratégiák a csendben és az elszigeteltségben burjánzanak.

Jakub: Remekül mondtad. Szóval legyetek figyelmesek és őszinték magatokkal szemben. Ez hatalmas előny nem csak az érettségin, hanem főleg az életben. Anna, nagyon köszönöm, hogy ma velünk voltál.

Anna: Én köszönöm a meghívást, Jakub. Örömmel voltam itt.

Jakub: És nektek, kedves hallgatók, köszönjük a figyelmet a StudyFi Podcast következő részénél. Reméljük, hogy tippjeink segítenek nektek az utatokon. Viszlát legközelebb! Legyetek jól.