Flashcards on Pilates Reformer Exercise Techniques
Pilates Reformer Exercise Techniques: A Student Guide
Tap to flip · Swipe to navigate
Pilates - cvičení a postupy
58 cards
Card 1
Question: Jaký je postup u modifikace cvičení 1 (OMIT LOWER AND LIFT)?
Answer: Na dva nádechy: nádech - extendovat kolena a tlačit vozík ven; výdech - flexe kolen a návrat vozíku.
Card 2
Question: Jaký je postup u modifikace cvičení 2 (ON 4 BREATHS) včetně lower a lift?
Answer: Na 4 nádechy: nádech - extendovat kolena a tlačit vozík ven; výdech - s nataženýma, addukovanýma a laterálně rotovanýma nohama snížit paty pod tyč; ná
Card 3
Question: Jaké alternativní polohy rukou jsou uvedeny?
Answer: Ruce na vozíku; ruce držící nízko na opěrkách ramen; ruce dlouhé podél těla, dlaně dolů; ruce v popruzích, lokty u těla nebo mírně za tělem.
Card 4
Question: Jaké prvky zůstávají konzistentní v Footwork, Second Position a Single Leg?
Answer: Supinovaná startovní pozice s neutrálním pánví a páteří; paže podél těla nebo v popruzích; aktivní stabilizace scapul; specifické postavení nohou podl
Card 5
Question: Jaká je výchozí pozice pro supinovaná (supine) cvičení?
Answer: Supine, pánev a páteř v neutralu, paže dlouhé podél těla dlaněmi dolů; nohy v pozici tabletop nebo paralelně podle variace; scapulae stabilizované.
Card 6
Question: Jak nastavit tělo při sedu směrem k footbaru (seated upright)?
Answer: Sedít vzpřímeně s neutrální pánví a páteří, tváří k footbaru, sedět proti opěrkám ramen; nohy překřížené; lokty flexované a mírně za tělem; ruce v pop
Card 7
Question: Jaké upozornění je uvedeno ohledně sezení na kraji vozíku?
Answer: Nesedat zády proti okraji vozíku; nechat dostatek místa, aby se sakrální oblast mohla jemně převalit na vozík a ne mimo něj.
Card 8
Question: Jaké jsou běžné pozice chodidel na footbaru v různých variacích?
Answer: Pata na tyči zarovnaná se sedací kostí; nárt/ball of foot na footbaru; paty spolu, prsty od sebe; špičky jemně natažené nebo dorsiflexované podle vari
Card 9
Question: Jaké jsou hlavní body FOKUSU během cvičení?
Answer: Stabilizovat pánev a lumbal v neutrální poloze; stabilizovat hrudník a scapuly; plně extenzovat nohy bez zamykání kolen; udržovat osovou linii kyčel-k
Card 10
Question: Jaká je doporučení pro práci vastus medialis?
Answer: Často je potřeba povzbuzovat vastus medialis, aby správně sledoval patelu.