TL;DR: Základy atletiky tvoří přirozené pohyby jako běhy, skoky, vrhy a chůze, rozvíjí kondici a jsou základem mnoha sportů. Patří sem disciplíny na dráze i mimo ni, vertikální a horizontální skoky, vrhy, chůze a víceboje. Atletická abeceda je soubor speciálních běžeckých a skokanských cvičení pro zdokonalení techniky běhu, rozvoj jádrem a koordinace. Zaměřuje se na správné provedení pohybů jako lifting, skipping, zakopávání a předkopávání.
Úvod do světa atletiky a atletické abecedy
Atletika je jeden rozmaněný a následný druh opatů, je založena na přirozeném pohybu na pozici a rozvíjí základní lokomotiv pohyby. Patří mezi spory příležitosti, kde výkon a následný pořadí určují možnost jedovat. Jedná se o sportovní odvětví, které zahrnuje běhy, skoky, vrhy a body, sportovní chůrci a všechny. Atletická cvičení přispívají k rozmanění, rozvoji jádrem a současně mu poskytují alternativu sportovního vyžití. Mohou být prováděno na schémách nadcházejících, v běžích i na vodní přírodě a tvoří součást sériové přípravy většiny sportů. Jsou základní zemi vhodné situace výchovy.
Základy atletiky a její klíčové disciplíny
Pochopení základů atletiky je klíčové pro každého studenta či sportovce. Atletika je víc než jen sport; je to soubor dovedností, které posilují tělo i mysl a jsou přirozenou součástí lidského pohybu. Zde je přehled hlavních disciplín, které atletika nabízí.
Přehled hlavních atletických disciplín pro studenty
- Běhy
- Běhy na dráze
- Hledělé (pravděpodobně sprinty/hladké běhy)
- Krátké tratě (do 400 m včetně)
- Střední tratě (do 3000 m)
- Dlouhé tratě (nad 3000 m, maraton = 42 km 195 m)
- Překážkové
- Krátké tratě (100 m ženy, 110 m muži, 400 m)
- Stnepřechané (3000 m překážek - součástí také vodní příkop)
- Rozestavěné (kafetové) - např. 4x100 m, 4x400 m
- Běhy mimo dráhu
- Silniční
- Přespolní
- Skoky
- Vertikální (skok vysoký, skok o tyči)
- Horizontální (skok daleký, trojskok)
- Vrhy a hody
- Bod oblíbený, bod diskem, bod kladivem, vrh kouli (vrh koulí, hod diskem, hod kladivem, hod oštěpem)
- Chůze
- Víceboje
- Sedmiboj - ženy (během 2 dnů, disciplíny technické i běžecké)
- Desetiboj - muži (během 2 dnů, disciplíny technické i běžecké)
Atletická abeceda: Zdokonalení techniky běhu a koordinace
Atletická arecera (pravděpodobně abeceda) je klíčovým prvkem v tréninku každého atleta, ať už začátečníka nebo pokročilého. Jedná se u speciální běžecká a skokenská cvičení, která vyžadují rozumové pochopení cviků spojené. Jsou co dřevěné cvičení, která jsou zaměřena na zdokonalování pohybů v jednotlivých částech opatrně a letosy fáze běžeckého kroku. Patří k nim běžný, skopiny, zakopávání, předkopávání, odpruhy, kořeny, přístupy, krok střídavý, odrazy jednoměrný.
Využití atletické abecedy a na co se zaměřit při nácviku
Atletická abeceda má široké využití a přináší mnoho benefitů pro sportovní rozvoj. Při jejím provádění je důležité dbát na několik klíčových aspektů.
Využití atletické abecedy:
- Lze využívat k rozcvičení.
- Ke zdokonalování techniky běhu.
- K rozvoji jádrem a koordináčnich schopností.
Na co se při srovnání atletické abecedy zaměřujeme?
- Dívání vždy na správnost provedení, začíváme v malé rychlosti, případně na místě.
- Musíme vytvořit dokonalou pohybovou představu o prováděném pohybu.
- Podáváme zpětnou vazbu k prováděnému pohybu.
Pozornost věnujeme těmto následujícím ovlivným momentům:
- Doklapa na přední vodiči malikovou část chodidla.
- Odrazu ve směru běhu.
- Zásadnatou ovzduší dolní končetiny po odraze.
- Optimálnímu zdvihu kolena.
- Polozářklávy, trupu a práce paží.
- Zvolenému určení prutů tuky.
Popis provedení jednotlivých prvků atletické abecedy
Pro správné provedení a maximální užitek je nezbytné znát techniku jednotlivých cvičení atletické abecedy.
-
Lifting Koneky (lokty) se zde střídají v práci, propnutí s patou v nejvyšší pozici, kdy kořeny (koleno) jde vpřed. Chodidlo celou dobu na špičkách, pata nejde na zem. Paže pracují "běžecky". Provedení vpřed, vzad, vpravo, vlevo.
-
Skipping Při skippingu se rychle střídá odraz se zdůrazněným zdvihem bólového kořene (kolene), kdy se dostává stěhou (stehno) až do vodorovné pozice, s dalším odrazem z druhé nohy, která mezičím doklapá pod trupem. Pata nejde na zem, trup vzpřízněný. Paže pracují "běžecky". Provedení vpřed, vzad.
-
Zakopávání Zakopávání probíhá s mírně nakloněným trupem vpřed s doklapem přes špičky. Stebna (stehna) směřují téměř stále kořeny (koleny) k zemi a prakticky se nepohybují. Kořena (kolena) se tudíž dostávají vpřed jen málo. Paty se téměř nebo úplně dotýkají hýždí. Paže pracují "běžecky". Provedení vpřed, vzad.
-
Předkopávání s propustými kořeny Pohyb vychází z kyčelního kloubu za současného aktivního předkopnutí běrců s trupem v mírném záklonu. V kořeni (koleni) propustá dolní končetina se dostává vpřed přibližně pod úhlem 45°, v momentě dokončení odrazu kořenuje a začíná klesat. Doposud k běrcům přitážená špička se začíná propíhat a následný doklap tak probíhá přes přední část chodidla. Paže pracují "běžecky". Provedení vpřed, vzad.
Závěr
Atletika a atletická abeceda jsou základem pro pochopení a rozvoj přirozených pohybových schopností. Pro studenty představují nejen cestu k lepší fyzické kondici, ale i důležitou součást všeobecného sportovního vzdělání, nezbytnou například pro maturitu. Příslušný rozum je v souladu s 10 bílými a jejich využití při práci s děti.
Kartičky
Klepni pro otočení · Swipni pro navigaci
Nejčastější dotazy k Základům atletiky a atletické abecedě (FAQ)
Co je hlavní smysl atletiky?
Atletika je rozmaněný druh pohybů založený na přirozeném pohybu, který rozvíjí základní lokomotivní pohyby. Přispívá k rozvoji jádra těla a poskytuje alternativu sportovního vyžití.
Jaké jsou základní disciplíny atletiky?
Mezi základní atletické disciplíny patří běhy (na dráze i mimo ni), skoky (vertikální a horizontální), vrhy a hody, sportovní chůze a víceboje (sedmiboj, desetiboj).
K čemu slouží atletická abeceda?
Atletická abeceda slouží ke zdokonalování techniky běhu, rozcvičení a rozvoji jádra a koordinčních schopností. Je to soubor speciálních běžeckých a skokanských cvičení.
Které prvky patří do atletické abecedy?
Mezi hlavní prvky atletické abecedy patří lifting, skipping, zakopávání, předkopávání. Zmíněny jsou také odpruhy, kořeny, přístupy, krok střídavý a odrazy jednoměrný.
Na co si dát pozor při nácviku atletické abecedy?
Při nácviku je klíčová správnost provedení, začínat v malé rychlosti a vytvořit si dokonalou pohybovou představu. Důraz je kladen na doklap chodidla, odraz, zdvih kolena, postavení trupu a práci paží.